Ženske, ki sanjajo o ravnem trebuhu, ga lahko dobijo s posebnimi vajami za trebuh. Vadba ne bo trajala dolgo, a če jo redno izvajate, bo telesna maščoba precej hitro izginila.
Vaje za stranske trebušne mišice
Preproste vaje bodo pomagale napolniti stranske trebušne mišice v samo enem mesecu. Stojte naravnost, upognite roke v komolcih, dlani položite na zadnji del glave, noge široko razprite. Med izdihom upognite telo v desno, začutite, kako se zategnejo stranske trebušne in trebušne mišice. Zadržite položaj nekaj sekund. Med vdihom se poravnajte. Pri naslednjem izdihu se upognite v levo. Vajo izvedite 15-krat v vsaki možnosti.
Pri nagibanju poskušajte držati celotno telo v eni ravnini, komolce usmerite natanko na stranice.
Začetni položaj pustite enak, dlani odstranite izza glave, roke položite na nivo prsnega koša. Z izdihom zavrtite celo telo natančno v levo. Poskusite držati boke, da se ne razprejo po telesu. Med vdihom se vrnite v pokončni položaj. Pojdite na naslednji nagib v desno. Vajo ponovite 15-krat.
Vaje za zgornji tisk
Lezite na hrbet, iztegnite roke vzdolž telesa, upognite noge v kolenih in položite stopala na tla. Z izdihom dvignite telo na lopatice, iztegnite roke in prsni koš, medtem ko brado pritiskate na dno vratu. Med vdihom hrbet popolnoma spustite na tla. Izpolnite 20 dvigal.
Vaja je lahko zapletena: z izdihom dvignite telo s tal in zadržite ta položaj 20 sekund, mirno dihajte. Z dihom se spustite na tla. Naredite 3 ponovitve.
Začetni položaj je enak, le roke položite za glavo in dlani položite na zadnji del glave. Prosite svojo družino, naj vam z rokami pritrdi stopala, da se med vajo ne bodo spustili s tal. Druga možnost je, da prste zataknete v omaro, kavč ali drugo težko pohištvo. Z izdihom izvedite celoten dvig telesa nad tlemi, usedite se. Med vdihom ležite na tleh z okroglim hrbtom. Med dvigovanjem poskušajte držati komolce naravnost vstran. Vajo ponovite 20-krat.
Vaje za spodnji trebuh
Lezite na hrbet, držite roke za glavo, dvignite noge, poravnajte kolena. Med izdihom napenjajte spodnji stiskalnik, medenico dvignite nad tla. Med vdihom zadnjico spustite nazaj na tla. Poskusite narediti vzpon majhen, približno 5 cm nad tlemi. Pri višjem dvigu ne boste črpali trebuha, temveč mišice hrbta. Vajo naredite 15-krat.
Stanje je enako. Med izdihom noge spustite nekoliko bližje tlom, med vdihom jih položite spet pravokotno na telo. Glavni pogoj: nog vam ni treba preveč spuščati, saj lahko poškodujete mišice križa. Obseg gibanja je majhen, približno 10-15 cm. Vajo izvedite vsaj 15-krat.
