Anatomski izrazi, kot so triceps in biceps, so znani tudi nemedicinskim ljudem: to je nekaj najbolj vidnih mišic v človeškem telesu, veliko fizičnih vaj je namenjenih njihovi rasti, zaradi česar so roke močnejše in močnejše. Triceps in biceps se nahajajo drug ob drugem, vendar opravljajo različne funkcije in se med seboj razlikujejo.
Biceps
Uradni anatomski izraz za biceps je biceps brachii. Ta velika mišica je dobro vidna pod kožo na sprednji strani nadlakti. Že v starih časih so verjeli, da je prav ta mišica poosebljala razvito muskulaturo osebe - saj pri fizično močnih ljudeh biceps vedno pritegne pozornost, saj ravno on sodeluje pri najpogostejšem gibanju rok, upogibanju komolčni sklep. Zato so pri ocenjevanju mišičastosti telesa najprej pozorni na to mišico in mnogi bodybuilderji ali preprosto tisti, ki želijo preprosto izboljšati svoj videz, izberejo posebne komplekse za trening za razvoj tega dela roke.
Biceps se imenuje biceps mišica, saj je sestavljena iz dveh snopov ali glav: dolge in kratke. Prva je na zunanji strani roke in se začne od roba lopatice. Drugi prehaja od znotraj in izvira tudi iz lopatice, nekoliko pod dolgim snopom.
Triceps
Tricepsna mišica rame je podobna bicepsu, ker opravlja podobno funkcijo - le da se ne upogne, ampak razpne komolčni sklep. Mišica je v istem delu rame roke, vendar na hrbtu. Sestavljen je iz treh snopov: dolgega, medialnega in bočnega. Dolga glava je med drugim odgovorna tudi za gibanje roke nazaj.
Športniki in drugi športniki manj pozornosti posvečajo treningu tricepsa, saj menijo, da so za pojav fizično močne osebe odgovorni le bicepsi. Dejansko je mišica bicepsa vidna le, ko je komolec upognjen ali gledan od spredaj, triceps pa je odgovoren za debelino rame, ki je vidna iz katerega koli položaja - tako od spredaj, od zadaj in s strani. Tricepsna mišica predstavlja dve tretjini mišic v tem delu roke, zato je zelo pomembna pri oblikovanju mišičnega ramena.
Navdušeni bodybuilderji in bodybuilderji zase izberejo izolacijske vaje, katerih namen je razviti katero koli mišico. A to ni nujno - tako biceps kot triceps se zamajeta z običajnimi osnovnimi vajami: skleki od tal, na neravnih palicah, klop. Poleg tega obstaja mit, da je mogoče ločeno črpati različne dele mišic, čeprav je v resnici pri kateri koli vaji napeta celotna mišica, zato raste sorazmerno v vseh delih, njena oblika pa je odvisna od genetske značilnosti.
Druga pogosta zmota je, da ženske ne bi smele izvajati vaj za roke, da ne bi izgledale kot bodybuilderke. Dejansko žensko telo nima dovolj hormonov, ki so odgovorni za rast mišične mase. Posledično bodo vaše roke videti vajene in močne, vendar ne črpane.
