Poletje ni daleč in vedno več žensk in deklet začenja opažati pomanjkljivosti v figurah, ki so se pojavile čez zimo. Vsakdo želi nositi kratke obleke in presenetiti druge s čudovito silhueto - vendar to lahko preprečijo neželene in neprivlačne maščobne obloge na stegnih, z drugimi besedami, "ušesa". Kako se znebiti "ušes" za poletno sezono in si privoščiti užitek kratkih kril?
Navodila
Korak 1
Spremenite svojo prehrano. Iz prehrane izključite maščobno in ocvrto hrano, zmanjšajte količino zaužitega sladkorja, pekovskih izdelkov in sladkarij. Jejte več sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov in obrokov z nizko vsebnostjo maščob.
2. korak
Da bi pravilna prehrana privedla do želenih rezultatov, jo kombinirajte z redno vsakodnevno vadbo, namenjeno zategovanju in črpanju stegen in glutealnih mišic.
3. korak
Vadite pol ure na dan, čez nekaj časa boste opazili pomembne rezultate.
Začnite z vajo z rahlim zamahom nog naprej, vstran in nazaj. Vajo naredite 10-15 krat za vsako nogo. Po nekaj dneh lahko število ponovitev povečamo, ko se mišice navadijo na obremenitev.
4. korak
Udarite z eno nogo naprej in počepnite, nato se vrnite v začetni položaj, stoječ v širini ramen. Gib ponovite desetkrat, nato ponovite isto na drugi nogi.
5. korak
Vstavite se na vse štiri in vsako nogo dvignite 15-krat čim višje. Po tem se popolnoma uležite na tla, upognite noge v kolenih in zadnjico dvignite s tal, nekaj časa jih držite v povišanem položaju.
6. korak
Na internetu lahko najdete druge sisteme za vadbo za odpravo problematičnih predelov v bokih in zadnjici.
7. korak
Da bi okrepili učinek vadbe, ne pozabite nanesti posebnih krem za elastičnost in čvrstost kože, pa tudi uporabljati pilinge za telo in masaže ter obloge z citrusovimi olji, ki povečajo elastičnost in svežino kože.
