"Pop ušesa", "hlače", "opore" - tako se imenujejo maščobne obloge na zadnjici. Videti so neprivlačno, zato se je treba z njimi boriti s pomočjo vadbe in masaže.
Potrebno je
- - silikonski kozarci za masažo;
- - hranljiva smetana.
Navodila
Korak 1
Stojte obrnjeni proti steni, nanjo naslonite roke in levo nogo počasi premikajte vstran, dokler se ne ustavi. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte z desno nogo. Z vsako nogo morate narediti 10-15 zamahov.
2. korak
Stopite na vse štiri, hrbet pa vzporedno s tlemi. Levo nogo vzemite vstran in jo dvignite čim višje, vrnite se v začetni položaj. Naredite 20 zamahov, nato zamenjajte noge in izvedite enako število ponovitev.
3. korak
Lezite na bok, držite noge naravnost, noge potegnite k sebi. Iz tega položaja dvignite zgornjo nogo za 30 centimetrov, zadržite to 5-6 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 15-20 zamahov, nato ležite na drugi strani in ponovite vajo z drugo nogo.
4. korak
Stojte naravnost, stopala postavite skupaj, roke iztegnite naprej. Sedaj se počasi usedite pod pravim kotom, kot na stol. V tem položaju zadržite 5 sekund in počasi vstanite. Vajo ponovite 20-krat.
5. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen in napol upognjenimi, položite roke na boke. Zategnite zadnjico in z napol upognjeno levo nogo zanihajte vstran. Ko naredite 20-krat, spremenite nogo.
6. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi v kolenih. Začnite hoditi z desno nogo. Ko stopite, dvignite vsako nogo čim višje, hkrati pa vlecite trebuh in napenjajte hrbet. Naredite 30 korakov, nato počivajte pol minute in vajo ponovite enako številokrat.
7. korak
Če želite zmanjšati "pop ušesa", masirajte skodelice 3-4 krat na teden. Če želite to narediti, namažite problematično območje s kremo in nanj položite silikonski kozarec. Zdaj ga stisnite, da se vanj vleče koža. Nato začnite gladko spiralno gibati s kozarcem. Ko koža pordeči in se pojavi pekoč občutek, je treba masažo končati.
