"Ušesa" na bokih povzročajo veliko težav. Vložijo veto na številne možnosti za krila in kratke hlače - kaj torej, kavbojke z nizkim pasom postanejo tudi kos oblačila, ki ga pogledate, globoko in zelo žalostno vzdihujete. Plaža in bazen sta v stanju, ki je podobno stanju v šoli pred zdravniško ordinacijo, če bi vedeli, da bodo zdaj cepljeni. In vse - so ta neprijetna in skoraj nedolžna "ušesa", prekletstvo mnogih lepih deklet. Je torej mogoče nekako premagati maščobne obloge, ki so trdno pritrjene na straneh nekoliko pod pasom? Odgovor je pritrdilen, le od časa do časa morate ukrepati, ampak sistematično, nato pa vam bo racionalna prehrana, hoja in nekatere fizične vaje omogočilo, da se spoprimete s temi gubami!
Navodila
Korak 1
Ponovno določite svoj življenjski slog. Površinske maščobe (za razliko od druge - rezerve) se nabirajo na določenih predelih, ki kasneje postanejo "problematična področja", ne samo kar tako in niti zaradi prenajedanja. Najpogosteje sta kriva hipodinamija in uživanje hrane v razmeroma velikih delih ob neprimernih urah. Na primer, delate od 10. do 18. ure v pisarni, ki je uro vožnje oddaljena od vašega doma. In vaše delo je večinoma sedeče, povezano s pretokom dokumentov ali telefonskimi klici. Ne, včasih seveda vstaneš in celo nekam prihitiš, ker je nujna ali druga težava. Delovna dekleta so se s tem zagotovo srečala že večkrat. Posledično zajtrkujete doma približno ob pol osmih, nočete jesti, morda se omejite na skodelico kave. Nato "pijte čaj" (lahko so tudi katere koli druge pijače) in aktivno dopolnite zjutraj porabljene kalorije. Ni treba posebej poudarjati, da so v večini primerov spremljava tega obreda piškoti, vaflji, čokolade. Telo dobi dvojno (ali celo trojno) porcijo hitrih ogljikovih hidratov, vendar ne prejme niti vlaknin niti vitaminov B, med drugim vključenih v razgradnjo maščob. Ogljikovi hidrati se zelo kmalu absorbirajo v krvni obtok (ne gre le za to, da so hitri), zdi se, da ste siti, preskočite kosilo. Naslednji obrok je ob prihodu domov. Ob upoštevanju "klepeta s prijateljem", zastojev, same ceste, približno ob pol osmih in osmih. Kaj je za večerjo? V najboljšem primeru boste predčasno ogreli kuhano, v najslabšem primeru pa boste med potjo kupili kulinarični polizdelek. Še vedno ste presenečeni, da se maščoba nabira na problematičnih predelih … No, premislite o svojem življenjskem slogu - "ušesa" na bokih se bodo prepolovila. Povežite hojo in šport - izginili bodo.
2. korak
Razumejte, da vaša "ušesa" niso le odvečna teža, ki jo lahko z dovolj truda in se podate na dieto, da zmanjšate, ampak nakopičena površinska maščoba, trdno zasidrana na stegnih. Da bi jo premagali, se morate … boriti. Skoraj vse vrste aerobnih vaj so kot nalašč za vlogo arzenala - torej gibi, ki se zgodijo z aktivnim dostopom kisika. In ne pozabite, da je kisik nujen. Na simulatorjih lahko daste vse od sebe, a pri težki nalogi zmanjševanja stegenskih "ušes" dosežete veliko večji učinek s plavanjem, tekom ali vsaj hitro hojo. Za plavanje potrebujete vodno telo in vreme. Teči - odločnost in družba. Lahko pa hodite v vseh pogojih in okoliščinah. Za nešportna dekleta, ki se še nikoli niso obremenjevala s kakšnimi športnimi vajami, se verjetno sploh ne splača začeti s tekom. Še posebej v telovadnici je izbira resnega kota nagiba traku tekalne steze - to je greh velike večine začetnikov, ki so prepričani, da bodo na ta način dobili hitrejši učinek. Ne, hoditi morate po ulici, tempo hoje naj bo na primer zelo visok, kot da bi zelo zamujali na za vas zelo pomemben sestanek. Glavno merilo pravilne hoje je utrip. Odstraniti maščobo iz pasu, s stegen in iz "ušes" na bokih je mogoče le, če hodite "v območju visokega srčnega utripa". V tem primeru mora biti srčni utrip vsaj 110-120 utripov na minuto. Nihče ne pričakuje, da boste s seboj nosili tonometer (čeprav profesionalni športniki počnejo prav to, imajo vedno na roki ali tonometer ali posebno "pametno" uro). Dovolj je nadzorovati dihanje. Če v to ravnino prevedete zahtevano frekvenco, bi morala biti na robu "tik pred začetkom zadušitve".
3. korak
Za boj proti "ušesom" obvezno vključite vsakodnevne vaje. Recimo jim "vaje", čeprav ni vseeno, kdaj jih izvajate. Glavna stvar je sistematično, s pravilno intenzivnostjo, ne da bi zmanjšali priporočeno število pristopov. Tu je nekaj primerov. Ležite (ne na pol sede) na boku, rahlo dvignite zgornjo nogo in prst prstite proti glavi, tako da noga idealno leži pravokotno na telo. Pojdite v začetni položaj, spustite. Ponovite 15-krat, medtem ko poskušate uravnavati dihanje glede na tip "dvig - vdih, spust - izdih". Dihanje je pomembno, ne zanemarjajte tega priporočila. Prevrnite se in ponovite gib z drugo nogo. Druga vaja, ki je izjemno učinkovita za boj proti "ušesom" na bokih, je počep. Žal so nas tako v vrtcih kot v šolah naučili nepravilnega počepa. Pete je nemogoče odtrgati, hrbet lahko samo upognete, kot da bi kolke in zadnjico odnesli čim bolj nazaj. Da bi bolje razumeli težavo - predstavljajte si, da želite sedeti na nizkem stolu in ponoviti dejanja, ki bi jih v tem primeru izvedli. Mogoče je, da vam sprva ne bo uspelo - v redu je. Postavite pravi stol predse in se držite za njegov hrbet. Po približno enem tednu bi morali brez kakršne koli pomoči obvladati pravilne počepe. To vajo ponovite med vajo za boj proti "ušesom" vsaj 30-krat (3 sklope po 10 počepov). Upoštevajoč zgoraj opisana pravila - popravljanje obrokov in izogibanje hitrim ogljikovim hidratom, vsakodnevna hoja zunaj in telovadba, se bodo "ušesa" na stegnih začela topiti in rezultat bo opazen čez nekaj tednov.
