Sovražna ušesa na stegnih so debela, zato jih je nemogoče odstraniti samo z vadbo na posebnem simulatorju ali s čarovniško vajo. Da se znebite telesne maščobe na problematičnih področjih, morate na splošno shujšati. In vse vrste vaj za ugrabitev kolka bodo le pomagale zategniti mišice. Zato mora vaš program za hujšanje stegen vključevati aerobno vadbo, prehrano in ugrabitev kolka.
Potrebno je
- - stopnice;
- - palica z mreno;
- - gumijasti kabel za razširitev.
Navodila
Korak 1
Maščobe se lahko znebite s pomočjo diete ali dolgotrajne vadbe z nizko intenzivnostjo. To vključuje smučanje, tek v srednjem tempu in plavanje. Toda najboljši način, kako se znebiti odvečne maščobe na stegnih, je vzpon po stopnicah. Vsak dan hodi gor in dol. Če se ne morete povzpeti na več kot dve nadstropji, hodite vsaj toliko, do konca pa se peljite z dvigalom. Glavno je, da naslednji dan preplezate še en let. Postopoma stopnjujte tempo. Bolj ko boste intenzivno telovadili, hitreje se boste znebili odvečne količine v predelu stegen.
2. korak
Vadite z ekspanderjem, da zategnete ugrabitelje kolkov. Zavijte gumijasti kabel ekspanderja okoli gležnjev. Stopala postavite v širino ramen. Roke na pasu, hrbet raven. Z desno nogo stopite vstran, da raztegnete ekspander. Prsti morajo biti usmerjeni naprej. Usedite se in težo prenesite na pete. Začutite napetost ekspanderja. Poravnajte se in postavite levo nogo, tako da se spet vrnete v začetni položaj. Naredite 12-15 korakov v desno. Nato naredite enako število korakov na drugo stran.
3. korak
Vstani naravnost. Postavite palico na ramena. Lahko ga nadomestite z utežmi, ki tehtajo 2, 5-4 kg, odvisno od vašega treninga. Stopala postavite širše od ramen, prste obrnite na stranice. Počasi počepnite, kot da bi sedeli na stolu. Pazite, da kolena ne gredo daleč preko namišljene črte, ki poteka skozi konice prstov. Nižje, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite to točko dve sekundi in se počasi vrnite v začetni položaj. Naredite tri sklope po 10-15 počepov.
