Lepo se je počutiti graciozno in prilagodljivo. Plastičnost gibov daje človeku čar in čar. Eno od področij fitnesa, raztezanje, vam bo pomagalo pri razvoju.
Potrebno
Mat, članstvo v fitnes klubu
Navodila
Korak 1
Poskusite se raztegniti. Če želite to narediti, se prijavite na pouk, lahko pa to storite sami. Posebej izbrane vaje vam pomagajo rešiti dve glavni težavi: počasno in gladko raztezanje mišic in krepitev celotnega telesa. Raztezanje mišic vodi do tega, da vaše telo izgubi težo, pridobi prožnost in plastičnost. Dobiš čudovito držo. Poleg tega te dejavnosti niso absolutno travmatične in ne poslabšajo srčne aktivnosti, temveč ravno nasprotno.
2. korak
Pravilno se raztegnite. Pri teh vajah ni pomembna količina, temveč kakovost. Ne pozabite se osredotočiti na mišično skupino, ki jo raztezate. Vsak položaj telesa mora biti vsaj 30 sekund. Če ste dobro usposobljeni, držite pozo do minute in pol. Nikoli ne raztezajte mišic, dokler vas ne boli ali krči. Zavzemite stabilen položaj telesa, kar bo izključilo možnost poškodb. Osredotočite se na dihanje. Med vdihavanjem izvajajte vse vaje, razen upogibov trupa. Ko se telo upogne, je treba izdihniti. Dihajte gladko in enakomerno.
3. korak
Zapomnite si nekaj preprostih vaj. Stojte naravnost z rahlo pokrčenimi koleni, stopala naj bodo v širini ramen. Najprej dvignite desno roko navzgor in jo potegnite za 30-40 sekund. Nato pustite, da roka prosto pade navzdol in se sprostite. Naredite enako z levo roko. Ponovite 6-8 krat.
4. korak
Medtem ko ležite na hrbtu, upognite kolena in boke. Razširite roke na straneh. V tem primeru mora biti kot med roko in telesom 90 stopinj. Gladko in počasi spustite noge v desno in nato v levo, ne da bi dvignili pete s tal. Položaj nog je treba držati 45-50 sekund. Vajo izvajajte 6-8 krat.
5. korak
Med sedenjem na tleh prekrižite noge pred seboj. Potegnite roke navzgor v "ključavnico". Zadržite položaj 50-60 sekund. Naredite to 5-6 krat.
