Kdor se začne aktivno ukvarjati s športom, vedno postavi eno preprosto in pomembno vprašanje - kako naj treniraš? Večina novincev v telovadnici sploh ne razume, zakaj delajo nekatere vaje, drugih pa ne. Za to je natančno treba razviti posebne programe treninga, ki lahko upoštevajo vse lastnosti športnika.
Navodila
Korak 1
Na treningu upora si postavite atletski cilj. Jasno morate razumeti, zakaj ste prišli v telovadnico. Za nekatere je to lahko le del zdravega načina življenja, za druge lahko pridobivanje kilogramov ali hujšanje. V vsakem primeru bo treba upoštevati ne le režim treninga, temveč tudi prehrano, ki je primerna za posameznika in njegove cilje. Zapišite želeni rezultat na list papirja.
2. korak
Zapišite načrt treninga po dnevih. Najprej morate razumeti, da v vsaki lekciji ne smete delati več kot 2-3 mišične skupine. Šele takrat ste lahko prepričani, da mišice dobijo dovolj stresa in postopoma naraščajo. Ne pozabite, da mora biti prva vaja vedno sestavljena, tj. vplivajo na največje mišične plasti. 1-2 drugi - za manjše mišice, ki so potrebne za oblikovanje reliefa.
3. korak
Ne pozabite, da je treba prve vaje v kompleksu menjavati vsake 3-4 tedne, da se ne pojavi stagnacija mišic in neravnovesje. Ne glede na vaš športni cilj bo eden najučinkovitejših razdeljevalnih treningov: • 1. dan: noge, ramena in trebuh • 2. dan: hrbet in biceps • 3. dan: prsni koš in triceps
4. korak
Izberite vadbene vaje. Vse bo odvisno od vašega začetnega treninga. Vendar pa so čepi ali stiskalnice in stiskalnice za noge odlične možnosti za vadbo nog. Trenirajte hrbet na posebni klopi ali deadliftu. Za vadbo v prsih so primerni stiskalnica s klopi, sklece iz neravnih palic ali komplet dumbbells-ov na nagnjeni klopi.
5. korak
Naredite jasen urnik treninga. Vadite največ 60 minut hkrati. Več - samo slabše bo za delo srca in neučinkovito za mišice. Vsako vajo izvajajte po 4 serije po 8-10 ponovitev. Počitek med nizi - 2-3 minute. Povečajte težo na aparatu, če želite povečati zmogljivost mišic in moči. Če želite shujšati, naredite več ponovitev.
