Za pravilno črpanje trebuha vam ni treba postati strokovnjak za človeško anatomijo in fiziologijo, vendar nekaj znanja s teh področij sploh ne škodi. Tako je na primer koristno vedeti, da so želene "kocke" zgornji del široke trebušne mišice in je za vas individualno, namesto "čokoladne ploščice" s šestimi bistrimi celicami bi vas narava lahko programirala za štiri ali osem. Prizadevajte si za dosegljiv ideal.
Potrebno je
Vaje za trebuh lahko izvajamo tako doma kot v fitnes klubih. Če boste vadili doma - kupite dumbbells in diske, ti bodo prav prišli, ko bo treba vse iste vaje izvajati z utežmi
Navodila
Korak 1
Nikoli ne pozabite na ogrevanje. Segreje vaše mišice, jih nasiči s krvjo, pripravi na delo. Skočite čez vrv, tecite, upogibajte se naprej in vstran. Z ogrevanjem bo vaša vaja učinkovitejša in varnejša.
2. korak
Začnimo vaje z nalogami za zgornji del trebušnega stiskalnika - enako široko mišico, ki se začne od prsnega koša in konča pri sramni kosti. Iztegnite se na podlogo, položite roke za ušesa in si sprostite vrat. Naredite učbenik "ležeči trup dvigne", vendar jih naredite pravilno. Dvignite se s trebušnimi mišicami. Ne uporabljajte potisnega impulza. Zadržite največ nekaj sekund in se počasi spustite na hrbet, ne "mečite" telesa. Število vaj povečajte na 20, naredite več pristopov.
3. korak
Naslednji je spodnji del trebuha, prihodnji "ploski trebuh". Zavzemite enak položaj, kot je opisano zgoraj. Dvignite noge in jih upognite pod pravim kotom - stegna so pravokotna na tla, golenice pa vzporedne. Počasi dvigujemo boke in jih vlečemo naprej - brez sunkov, vse delamo počasi in gladko. Spuščamo ga prav tako počasi. Če smo noge spustili na tla, je bila vaja končana šele na polovici.
4. korak
Poševnice so "okvir" za vaše idealne trebušne mišice. V ospredje postavijo spektakularno prečrpani rektus abdominis in oblikujejo konturo vašega telesa od medenice do prsnega koša. Nekoliko bomo spremenili položaj telesa - prav tako ležimo, eno nogo upognemo v kolenu in jo položimo na drugo, tako da bo njen spodnji del noge položen na koleno. Postavite svojo nasprotno roko za glavo in postavite komolec v stran. Drugo roko položite na pas. Začnemo se dvigovati in vlečemo ramo do kolena, vendar v nobenem primeru ni obratno. Počasi se spuščamo. Vajo naredimo pravo število in zamenjamo roke in noge. Začnemo znova.
