Vadba je sestavni del zdravega načina življenja. Ljudje so si vedno prizadevali za krepitev in ohranjanje zdravja, obenem pa razvijali številne različne tehnike in vrste športnih treningov. Toda včasih so najbolj učinkovite in najbolj znane vaje.
Koristi počepov so ogromne, saj so pri delu vključene skoraj vse mišice nog, pa tudi nekatere mišice hrbta.
Pri ženskah bodo počepi pomagali znebiti odvečnih centimetrov na bokih, izboljšali obliko zadnjice in tudi naredili hojo lažjo, mehkejšo in privlačnejšo.
Predlagano je bilo, da čepenje škodljivo vpliva na kolenske sklepe. Nekaj časa je bila ta vaja celo odstranjena iz urjenja ameriških vojakov. A kmalu so znanstveniki in zdravniki te informacije zanikali, kar je počepe vrnilo v kategorijo učinkovitih in varnih.
Če pa naredite napačno, lahko počepi resnično škodijo. Neprestano je treba spremljati držo telesa, vadbo z obremenitvijo pa je treba izvajati le pod nadzorom trenerja.
Kako pravilno počepniti
- Začetnikom svetujemo, da ne globoko počepnete in se ustavite na črti, vzporedni s tlemi, tako da je koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj.
- Noge so v širini ramen, hrbet pa je raven, rahlo nagnjen naprej, roke so iztegnjene naprej. Vadite gladko, nežno in počasi.
- Poskusite držati pete na tleh.
- Če čutite bolečino, je ne prenašajte in prenehajte s počepi.
- Čepenje je najbolje izvajati v nizih po 3 sklope po 10 počepov.
- Ne pozabite se ogreti pred začetkom seje.
