Vadba, kot je počep, je pomemben dejavnik pri ohranjanju zdravja in povečanju dolgoživosti. Izbrati morate pravo tehniko in vaši rezultati se bodo iz dneva v dan povečevali.
Navodila
Korak 1
Začnite delati počepe, počasi, postopoma impulzivno povečujte obremenitev. V enem treningu ne bo mogoče izboljšati vzdržljivosti te vrste vadbe. Čeprav tudi prevelik odmerek telesne aktivnosti ne bo privedel do nič dobrega. Stopnja gibanja je odvisna od vašega zdravstvenega stanja. Potreben bo sistematičen pristop.
2. korak
Tako, da vaša želja po povečanju rezultatov v počepu ni neuporabna in poleg tega ne zmanjša dosežene ravni, sledite jasnemu načrtu in delajte pogoste napake. V nobenem primeru ne dovolite dolgih odmorov in "stagnacije", ne dovolite, da mišice "zaspijo". Telo se ne more nenehno obnavljati in prilagajati; izgubljata se dobro zdravje in telesna zmogljivost. Ni dovolj, da počepnete le ob določenih dneh v tednu, na primer le ob vikendih, v soboto in nedeljo.
3. korak
Privoščite si mišično veselje in užitek pri treningih in ne delajte počepov, da bi nekomu dokazali svojo vzdržljivost. Čučnite doma, na prostem, na vrtu in ne dovolite utrujenosti v nogah. Vadite tele mišice. Stoječ, eno nogo naprej, dvignite prst proti sebi. Vzmetni upogibi trupa naprej, poskušajo z rokami seči do pete iztegnjene noge. Enako za drugo nogo.
4. korak
Razviti prilagodljivost. Raztezanje mišic nog blagodejno vpliva na povečanje rezultatov počepov. Sedite na tleh s skupnimi nogami in ravnimi koleni. Počasi dvignite nogavice proti sebi in premagajte odpor mišic zadnjega dela spodnjega dela noge. Nato, povlecite nogavice, izvedite vzmetne upogibe trupa naprej, naravnost nazaj, z rokami se dotaknite prstov. Premagajte upor raztegnjenih stegenskih mišic. Vadite previdno, v počasnem ali srednjem tempu, postopoma povečajte obseg gibanja.
