Če želite shujšati, ohraniti kondicijo ali se počutiti dobro, morate uporabiti čim več mišic. Vse vaje ne delujejo na kompleksen način, usmerjene so predvsem v en del telesa. A prednosti počepov niso očitne samo za noge, ampak tudi za druge mišice.
Vsaka telesna aktivnost je dobra v zmernih količinah. Nepravilno izvajanje vaj ali pretirana vnema pri pouku lahko privede do nasprotnega rezultata. Torej, kaj počnejo počepi, če jih naredite pametno?
Očiten učinek
Prvič, učinek počepov se izraža v aktivnem povečevanju mišične mase v zadnjici in bokih. Nobena druga vadba ne more doseči tako hitrih rezultatov za te dele telesa. Drugič, če med počepi razširiš noge in nogavice obrneš navzven, potem gre za notranjo površino stegna. To je najbolj "muhasto" področje ženskega telesa, ki ga je zelo težko zategniti. Tretjič, korist počepov je, da če se telo navadi na to vrsto telesne dejavnosti, traja veliko dlje kot na primer zamah s stiskalnico. Poleg tega plie in globoki počepi pokrivajo ne le vse mišice nog in zadnjice, temveč tudi poševno in ravno stiskalnico. Pogosto se tovrstne vaje izvajajo z utežmi - mreno na ramenih ali dumbbells v rokah. Zato lahko počep okrepi tudi ta področja. Tisti, ki jih zanima, kaj počnejo počepi, bodo z veseljem vedeli, da lahko ena vaja nadomesti več drugih.
Proizvodnja testosterona
Prednosti počepa že dolgo poznajo profesionalni bodybuilderji. Tak trening spodbuja proizvodnjo hormona testosterona, ki je odgovoren za rast mišične mase. Tako počepi z uporabo čim več mišic favorizirajo večji trening telesa kot celote.
ampak po drugi strani
Ne glede na to, kako učinkoviti so, škodi tudi škoda. Če vajo izvajate nepravilno, na primer ne računajte moči in se preveč obremenjujte, lahko nastane medvretenčna kila. Čepenjanja z utežmi mladostniki ne smejo izvajati, saj lahko stagnirajo. Tudi globoki sloji z obrnjenimi nogavicami pogosto vodijo do izpahnjenih kolen in gležnjev. Torej lahko počepnete šele po popolnem zdravniškem pregledu. In potem morate redno obiskovati zdravnika, ki bo spremljal spremembe v telesu. Poleg tega je treba vedeti, da lahko pretirana skrbnost v počepih povzroči preobremenjenost in izčrpanost, kar bo povzročilo nezmožnost nadaljevanja treninga. Zato je treba trenirati po svojih najboljših močeh, obremenitev pa postopoma povečevati.
