Boks velja za agresiven šport, ki je najbolj primeren za moške. A dokazano je, da je dobra za sproščanje negativne energije, odstranjevanje čustvenega stresa, psihološko olajšanje živčnega sistema. Ta šport pomaga urediti telo, shujšati in razviti čudovit mišični relief. Mnoga dekleta se zanimajo za boks, da bi tonirala telo.
Potrebno
- - boksarska vreča;
- - športna oblačila;
- - povoji;
- - boksarska vreča;
- - boksarske tace;
- - družabnik;
- - diski z vadbo.
Navodila
Korak 1
Pripravite se na boks. Za začetek morate imeti dobro telesno pripravljenost. Naredite ogrevanje, ki vključuje raztezne vaje. Še posebej bodite pozorni na roke - pred začetkom vadbe jih je mogoče zlahka poškodovati, če niso pravilno in dobro ogrete.
2. korak
Poskusite obvladati tehniko boksa. Temelji predvsem na tehnikah napada in obrambe. Posebna tehnika ima racionalno gibanje, ki zagotavlja najvišjo učinkovitost treninga. Za boks je značilna kontinuiteta gibanja. Zdi se, da vsako naslednje dejanje izhaja iz prejšnjega.
3. korak
Med treningom bodite še posebej pozorni na noge. Vedno morajo biti v gibanju in pomagati izvajati osnovne elemente borbene tehnike. Noge veljajo za glavno orožje boksarja, ker od njih je odvisno kompetentno izvajanje vseh dejanj. Če želite pravilno boksati, si med vadbo prizadevajte razviti noge, med vsemi udarci pa bodite v nenehnem gibanju.
4. korak
Pri pravilnem zadetku v boksu naj se roke "držijo" in ne drsijo. Pazite, da gugalnice niso v krožni poti, ampak jasno v ravni črti. Bodite pozorni na pravilen prenos telesne teže: pri udarcu z desno roko podprite levo nogo in obratno. Izpolnitev tega stanja znatno poveča silo udarca.
5. korak
Ne pozabite uporabljati taktike istočasne obrambe. Boks je hiter šport in po zadetku lahko sovražnik takoj uporabi protinapad. Zato vedno uporabite svojo prosto roko, da se zaščitite, in tudi hitro vrnite napadalca na mesto. Za trenutek ne držite pesti v polmeru nasprotnika, vedno se spomnite potrebe po zaščiti.
6. korak
Uporabite tri osnovna pravila za pravilno bojno držo. Najprej morate dobro videti sovražnika in otežiti napad. Drugič: zagotovite si vse pogoje za visokokakovosten napad in obrambo. Tretjič: drža mora biti stabilna, ustvarjati največ možnosti za gibanje.
