Viseč trebuh je težava nekaterih žensk, zlasti tistih, ki radi dobro jedo in vodijo sedeč način življenja. S fiziološkega vidika je lep pol ustvarjen tako, da se maščoba kopiči predvsem v spodnjem delu telesa. Toda to ne pomeni, da bi morali biti vznemirjeni in opustiti zamisel o ravnem trebuhu.
Navodila
Korak 1
Preden lahko zategnete mišice v predelu trebuha, se morate znebiti maščobne plasti. Če želite to narediti, izvajajte kardio vaje vsak drugi dan. Začnite z nežnim ogrevanjem, da se ogrejete in telo pripravite na intenzivnejšo vadbo. Nato brez hlajenja začnite črpati tisk in kardio treninge. Po njihovi zaslugi se zaužije veliko kalorij, ob pomanjkanju pa telo preide na drugo vrsto goriva - podkožno maščobo.
2. korak
Za treninge delajte jogging, kardio, ples, samo intenzivno dvignite noge, skakajte po vrvi. Srce bi moralo utripati hitreje. Delajte na meji svojih zmožnosti. Vadite vsaj 30 minut, vendar ne več kot 1 uro. Med vadbo pijte vodo, da ostanete hidrirani.
3. korak
Naredite vaje za trebuh pred kardio. Naj vas ne zanese črpanje poševnih mišic, pas bo tako širok. Dvig telesa obremenjuje zgornje mišice, dviganje nog - spodnjih, različni zavoji in zasuki - poševno.
4. korak
Lezite na preprogo. Spodnji del hrbta pritisnite na tla in ga poskušajte ne umakniti. Upognjene noge postavite na razdalji drug od drugega. Roke položite za glavo. Z napori mišic dvignite ramena navzgor, ne vlecite se za vrat. Zadržite sekundo in se spustite. Začnite z 20 ponovitvami. Zadnje vzpone je treba izvajati z velikimi težavami.
5. korak
Začetni položaj, lezite na hrbet, upognite noge tako, da so tele postavljene vzporedno s tlemi. S trudom spodnjih trebušnih mišic dvignite medenico, zadržite sekundo in se spustite. Ponovite vsaj 20-krat.
6. korak
Lezite na tla z rokami za glavo, upognjenimi nogami in vzporedno s tlemi. Dvignite ramena in iztegnite desni komolec proti levemu kolenu, hkrati pa poravnajte desno nogo. Nato z levim komolcem do desnega kolena. Začnite z 20 ponovitvami.
7. korak
Lezite na podlogo z zravnanimi nogami. Roke položite za glavo, če je tako težko, jih pustite vzporedno s tlemi. Dvignite trup in upognjene noge hkrati, tako da sedite na zadnjici, kot da bi se zložili. Naredi to 20-krat.
8. korak
Vsaka vaja se konča s pekočim občutkom v mišicah. Začnite z 1 nizom 20 ponovitev, nato povečajte število serij. Med izdihom delajte dvige in zasuke. Če vadite vsak drugi dan in upoštevate pravilno prehrano, rezultat ne bo dolgo prišel.
