Vlečenja so zelo učinkovito orodje za črpanje hrbtnih in ramenskih mišic. Pri preprostih vlekah so mišice hrbta bolj vključene kot mišice ramen. V primeru, da se potegne z eno roko, se napnejo bicepsi, ramena in šele nato hrbet. Pomembno je tudi razviti moč oprijema, da ostanemo na vodoravni palici.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Če želite delati na ramenih, uporabite utež v stoječem položaju pred seboj in ob straneh. Ko opravite šest nizov po deset ponovitev za vsako vajo, nadaljujte s stiskalnico nad glavo. Naredite pet do šest serij po sedem ponovitev. Te vaje delujejo na deltoidne mišice, ki zagotavljajo moč rame.
2. korak
Če želite razviti moč bicepsa, uporabite kodre za uteži in utege, tako ravne kot ukrivljene. Ne smemo pozabiti, da je treba med vsako vajo komolce trdno pritisniti na telo. To bo odpravilo morebitno varanje in povečalo izolirano obremenitev bicepsa. Naredite pet nizov po deset ponovitev za vsako vajo.
3. korak
Delo z zgornjimi povezavami. Če se želite potegniti na eni roki, je treba trenirati hrbet vsake roke posebej. Izvajajte običajne vleke za vrh, vendar z eno roko. Naredite šest sklopov po dvanajst ponovitev z vsako roko posebej.
