Vaje, kot so vlečenja, so pogosto vključene v različne vadbene programe, namenjene razvoju mišic rok in prsnega koša. Da pa bo vaja čim bolj učinkovita, se je treba pravilno naučiti in povleči.
Če želite to narediti, morate prijeti palico z ravnim oprijemom - medtem ko naj bodo vaše roke nekoliko širše od širine ramen. V začetnem položaju naj bodo roke popolnoma zravnane in iztegnjene, ramena sproščena. Med vdihom morate zadržati sapo in začeti dvigovati navzgor ter nadzorovati gibanje komolcev. Potegnite se na roke, dokler prsni koš ne doseže ravni palice ali se celo dvigne nekoliko višje. Po tem se pri izdihu spustite - gladko in mirno, dokler ne dosežete začetnega položaja. Najpogostejša napačna predstava o vlečenju je, da so športniki prepričani, da so njihovi bicepsi vključeni v postopek poteganja. Pravzaprav to ni tako - glavna obremenitev pri tej vaji pade na triceps.
Če želite vlečenje povečati razvoj in tonus hrbtnih mišic, morate oprijem narediti čim širši. Da vlečenja ne postanejo travmatična vaja, bodite pozorni na položaj in delo sklepov v procesu izvajanja vlečenja (to še posebej velja za vlečenja s širokim oprijemom). Številni športniki začetniki, tudi ko se zavedajo vseh prednosti vlečenja, v resnici ne želijo izvajati te, pravzaprav preproste, a učinkovite vaje. Dejstvo je, da je dvigovanje teže na rokah sprva lahko zelo težko. Če pa se boste med treningom poskušali pravilno potegniti in spremljati stanje svojih mišic in vezi, sčasoma vlečenje ne bo več videti tako izjemno.
