Stojalo z eno roko je težak akrobatski trik. Če ga želite obvladati, potrebujete dolg in naporen trening. V bistvu je uspeh odvisen od spretnosti pravilnega prenosa teže telesa iz dveh rok v eno.
Sprva je treba razviti mišični kompleks. Trening traja različno dolgo, odvisno od individualnih lastnosti vadečega. V povprečju traja od 1, 5 do 3 leta, če se razredi začnejo iz nič.
Osnovna vadbena vaja
Poskusiti morate stati na rokah, nasloniti stopala na steno. Največji izziv je potreba, da stojite z roko v ravnini stene. Sprva boste za varnostno mrežo potrebovali pomoč druge osebe.
Razvoj mišic za samonositev ob steno traja od 2 tednov do enega meseca, odvisno od vsakodnevne prakse. Če ni nikogar, ki bi prosil za varnostno mrežo, morate vajo narediti "most". Ta poza razvije osnovne mišice, ki jih potrebujete za enoročno stojalo.
V procesu treninga se trudite, da se glave ne naslanjate na steno, spremljajte dihanje, mora biti enakomerno in prosto. Ko so noge na tleh, ne morete močno dvigniti glave. Z roko morate nežno masirati čelo in se nežno dvigniti.
Kako spraviti noge s stene?
Ko lahko 45 sekund prosto stojite na rokah blizu stene, lahko nadaljujete z naslednjo vajo. Noge je treba počasi odmakniti od stene. Če se lahko na rokah držite do 8 sekund, se odmaknite od stene in vadite v središču sobe.
Roke morate položiti na tla in dvigniti noge, kot pri prejšnji vaji. Upoštevati je treba, da stene ni več in ne izvajajte preveč ostrih udarcev. Čim močnejši je odboj od tal, hitreje se bo začutila gravitacijska sila. Zato je treba noge dvigniti previdno in zelo nežno.
Poskusite ostati na stojalu z dvema rokama. Ko dobro izvajate vajo z deljenimi nogami. Včasih držo z ravnimi nogami dobimo le z močnim odklonom v ledvenem delu.
Da bi bilo telo enakomerno, bi se morali na začetku naučiti držati drža v razdelitvi, ne da bi noge postavili za hrbet. Ko se je mogoče v tem položaju okrepiti, lahko noge postopoma zbližujemo, nato ne bo odklona na hrbtu. Naučiti se morate stati na rokah do 45 sekund.
Uravnoteženje razvoja spretnosti
Trenirati je treba poseben položaj, v katerem se izboljšajo pogoji za razvoj mišic, potrebnih za uravnoteženje. Mišični kompleksi se razvijejo le v takih razmerah, v katere se je človek sam postavil.
Če želite stati na eni strani in tega še nikoli niste mogli storiti, se morate premakniti proti cilju brez trzanja. Noge razporedite v vrvico, telesno težo previdno prenesite na eno roko. Naučiti se morate, kako ostati v drži, ko je druga roka na prstih. Ko vam uspe zdržati 20–30 sekund, lahko trenirate, da naredite zadnjo vajo.
Uravnoteženje prstov
Prste sproščene roke je treba dvigniti enega za drugim, začenši z mezincem. Hkrati pazite na ravnotežje, ne hitite. To vajo je najbolje izvajati počasi, a pravilno.
Čez čas si lahko pri ohranjanju ravnotežja pomagate le s srednjim in kazalcem druge roke. Nato uporabite samo en prst in nato tudi tega previdno odstranite. Ko se izkaže, da element mirno izvajaš 15 sekund, moraš noge združiti. Posledično se lahko naučite stati na eni roki iz stoječega položaja.
