Do zdaj še niso izumili načinov za znatno povečanje glasnosti rok. A hkrati obstaja kar nekaj različnih vaj za trening rok in prstov. Namenjeni so povečanju sile udarca in ohranjanju mišic rok v dobri formi. Torej, spodaj so glavni načini za treniranje rok.
Navodila
Korak 1
Najcenejši in najlažji način je treniranje rok z ekspanderjem. Namesto ekspanderja lahko uporabite teniško žogico (druge žoge ne bodo delovale, ker nimajo zadostne togosti) ali plastelin.
2. korak
Vlečenje in obešanje na vodoravni palici, cev pa mora biti večjega premera. Roke lahko premikate tudi po vodoravni črti. Zaradi zapletov je to vajo priporočljivo izvajati z mokrimi rokami. Priporočljivo je narediti najdaljša vlečenja in obesitve.
3. korak
Najprej morate vzeti okroglo palico z luknjo na sredini. Skozi luknjo je speljana vrv, ki mora biti trdno pritrjena. Na koncu vrvi morate privezati bučico, kettlebell ali palačinko. Z navijanjem ali odvijanjem vrvi na palico trenirate roke.
4. korak
Za naslednjo vajo morate najti macolo. Ko ste zavzeli stabilen položaj, pritisnite na pnevmatiko z avtomobila. Sčasoma morate vse približati koncu ročaja. To vajo lahko izvajate z eno ali dvema rokama.
5. korak
Na konec pasu privežite utež primerne teže. Nadalje, zmečkanje pasu v pest, dvignete utež in jo nato spustite.
6. korak
Dviganje mrene ali kettlebell "za biceps". Najprej zavzemite pravilen položaj: telo naravnost, oprijem od zgoraj, palica v spuščenih rokah. Med izdihom dvignite mreno in upognite le komolčne sklepe. Nadaljujte z vajo, dokler palice ne boste mogli dvigniti na prsni koš. Nato se poskusite dvigniti do mesta, kjer lahko z zakasnitvijo v zgornjem položaju. Bodite previdni, ta vaja vam lahko poškoduje komolce, še posebej, če so že poškodovani.
