Ljudje začnejo hoditi v telovadnico iz različnih razlogov. Toda napake, ki jih začetniki naredijo na svojih prvih treningih, so skoraj vedno enake. Upoštevati je treba osnovna načela pravilnega mišičnega dela.
Ne glede na vaš cilj v prvih 1 - 2 mesecih načrtujte 3 treninge na teden po 1 - 1,5 ure.
Ena najpogostejših napak je pretirano navdušenje med prvimi treningi. Oseba začne izvajati veliko vaj na različnih simulatorjih, pri tem pa poskuša ničesar ne zamuditi, posledično pa postane pretrenirana in preobremenjena, kar vodi do zavrnitve nadaljnjega treninga. Vzemite si čas in ne trenirajte po načelu: čim več, tem bolje.
Vadba naj vsebuje tri dele: ogrevanje, glavni del in sprostitvene vaje. Ogrevanje je potrebno za aktiviranje dela različnih telesnih sistemov, pa tudi za ogrevanje mišic, ki so obremenjene v glavnem delu vadbe. Pogosto se zaradi ignoriranja ogrevanja pojavijo težave pri začetnikih (poškodbe, nelagodje itd.). Ogrevanje naj traja 10-15 minut.
Glavni del treninga je namenjen izvajanju vaj za določene mišične skupine. Število vaj, serij in ponovitev je odvisno od individualno zastavljenih ciljev.
Tretji del vadbe je namenjen normalizaciji dihanja in krvnega obtoka. Lahko naredite več globokih vdihov, izvedete vajo za raztezanje hrbtenice, visi na palici.
V telovadnicah obstajata dve vrsti opreme za vadbo: oprema za moč in kardiovaskularna oprema. Kardio simulatorji (vadbeno kolo, tekalna steza, veslaški stroj) povzročajo splošno obremenitev telesa. V procesu treninga se na njih delajo velike mišične skupine, kardiovaskularni in dihalni sistem. Idealne so za tiste, ki želijo shujšati. Poleg tega se za ogrevanje uporablja kardiovaskularna oprema.
Stroji za moč se uporabljajo za vadbo mišic z različnimi utežmi. Najpogostejši močni stroji vključujejo mreno in dumbbells. Pred začetkom pouka morate sestaviti tedenski načrt treninga. Odločite se, v katerem dnevu v tednu boste trenirali določeno mišično skupino.
Za vsako mišično skupino je najbolje najprej načrtovati dve do tri vaje. Na primer, za noge je primeren počep z mreno čez ramena. Trenirajte prsne mišice s klopi, ki ležijo na vodoravni klopi. Prepričajte se, da vas nekdo podpira.
