Skandinavska hoja za hujšanje je fitnes, ki je na voljo večini ljudi. Za starost in težo ni kontraindikacij. Tudi ljudje z boleznimi srčno-žilnega in mišično-skeletnega sistema lahko telovadijo. Poiščite nasvet svojega zdravnika in začnite se učiti hoje s palico, da ne samo shujšate, temveč tudi okrepite srce, ožilje in glavne mišične skupine.
Potrebno je
Palice za nordijsko hojo ali smučarske palice, vremenska trenerka, zimsko termo spodnje perilo, kapa, šal, rokavice, udobni pohodniški čevlji ali pohodni čevlji
Navodila
Korak 1
Skandinavsko tehniko hoje za hujšanje lahko preučite sami. Vendar je bolje, da se pridružite eni od skupin, ki jo vodi poklicni trener. Skandinavsko hojo izvajajo v mnogih mestih naše države. Več o skupinah v vašem mestu lahko izveste v kateri koli občinski zdravstveni ustanovi, pa tudi na mestnih forumih. Skupine se pogosto same sestavijo in oglašujejo iskanje novih članov na najbolj priljubljenem mestu.
2. korak
Naredite načrt treninga. Začetnik brez posebnih zdravstvenih težav lahko trenira 30 minut vsak dan ali eno uro 3-4 krat na teden. Ta čas dodajte tedenskemu načrtovalniku in se ne motite. Pripravite uniforme in palice vnaprej, da se boste lahko le oblekli in odšli na dan treninga. Poiščite si prostor za študij sami. Park, trg ali celo nasip je popoln.
3. korak
Vadite v počasnem tempu. Stopite z desno nogo naprej, hkrati pa "levo" palico povlecite naprej. Ponovite na drugi roki in nogi. Vadite to gibanje počasi, dokler se ne navadite uporabljati nasprotno nogo in palico. Ne hodite kot "pacer", torej hkrati hodi in držite palico na eni strani. Naj bo gibanje palice dovolj nežno, s palico ne smete "udarjati" po tleh, ampak samo energično odrinite.
4. korak
Naučite se držati držo - ramena so razporejena, lopatice potegnemo na hrbtenico in spustimo v medenico. Oprijem palice je dovolj aktiven, vendar ne do te mere, da bi dlan združil. Kolena ne poskušajte razgibati v nasprotni smeri in pojdite z nežnim zvijanjem od pete do peta.
5. korak
Trening mora nujno vključevati ogrevanje. 10 minut redne hoje s prosto obesenimi palicami v rokah vam bo omogočilo ogrevanje telesa in pravilno začetek vadbe. Glavni del lekcije je gibanje v enakomernem, dokaj aktivnem slogu, sočasno delo nog in rok s palicami. Pri treningih za hujšanje večina ne sme trajati manj kot 20 minut. Na koncu lekcije hodite mirno, rahlo se dotikajte tal s palicami. Ko pridete domov, se pred tuširanjem rahlo raztegnite.
