Če opazite odvečno maščobo na straneh in trebuhu, morate izbrati določene fizične vaje. Pomagali bodo odstraniti odvečne obloge v teh delih telesa. Upoštevajte, da je treba vse vaje izvajati zmerno. Vadba za moč problema ne bo rešila. Koristilo bo postopno povečevanje števila vaj, vendar spet zmerno.
Navodila
Korak 1
Za prvo vajo ležite na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih. Roke položite vzdolž telesa. Vajo je treba izvajati na naslednji način: upognite telo in z rokami izmenično dosegajte pete. Ta vaja spominja na stoječe ovinke.
2. korak
Pri drugi vaji naj bo položaj telesa enak. Za glavo morate položiti roke, upognjene v komolcih. Vajo izvajajte na naslednji način: dvignite trup, medtem ko obremenjujete trebušne mišice. Nujno je, da se komolci dotikajo kolen. To vajo je treba izvajati počasi.
3. korak
V tretji vaji pustite enak začetni položaj. Vaja je podobna samo drugi, poleg dviga trupa jo je treba nekoliko obrniti, da se z levim komolcem dotaknete desnega kolena in obratno. Nog se ne sme sneti s tal.
4. korak
Za začetek naslednje vaje morate ležati na levi strani. Noge upognite v kolenih, medtem ko naj bodo skupaj. Desno roko položite na desno uho. Vaja se izvaja na naslednji način: zgornji del telesa dvignite čim višje od tal. Poševne mišice trebuha se bodo istočasno obremenjevale. Ponovite iste korake samo na drugi strani.
5. korak
Peto vajo izvedite v enakem položaju kot prejšnja. Lahko ležite z desno roko, saj je to za vas priročno, levo roko pa morate postaviti za glavo. Hkrati dvignite levo nogo in zgornji del telesa. Nato ponovite vajo za drugo stran.
6. korak
Za izvedbo vaje boste potrebovali gimnastično desko. Lezite na desko z nogami navzgor. Levico položite na levo uho, desno pa na desno uho. Pri izvajanju vaje je treba dvigniti zgornji del telesa tako, da se desni komolec dotakne levega kolena. Vadbo je treba izvajati počasi. Ne pozabite ponoviti vaje na drugi strani telesa.
7. korak
Za naslednjo vajo se usedite na tla in primite utež. Naslonite se malo nazaj in dvignite noge s tal. Zgornji del telesa zavrtite tako, da se utež na obeh straneh dotakne tal.
8. korak
Naslednjo vajo naredite stoje. Vzemite mreno in jo položite na ramena in vrat, tako da bo vzporedna s tlemi. Po tem vstanite naravnost, razporedite noge v širini ramen in nagnite vstran. Vajo je treba izvajati počasi. Izmenično nagibajte v desno in levo stran.
9. korak
Če imate priložnost vaditi na vodoravni palici, lahko naredite naslednjo vajo. Treba je visiti na vodoravni palici. Nato noge dvignite na prsni koš (upognite jih v kolenih). Med tem nekoliko zavrtite trup. Dvignite kolena čim višje. Vadbo je treba izvajati počasi.
