Da bi zmanjšali pas in odstranili trebuh, je potreben celostni pristop, vključno s pravilno prehrano in gibanjem. Sladke, škrobne, mastne, ocvrte in slane hrane je treba izključiti iz prehrane, hrano jedo v majhnih delih 5-6 krat na dan, ne jejte manj kot 2-3 ure pred spanjem.
Navodila
Korak 1
Če želite izvesti prvo vajo, zavzemite naslednji položaj: stopala naj bodo v širini ramen, stisnite roke v ključavnico na zadnji strani glave in naredite 10-15 upogibov vstran.
2. korak
Roke položite na boke in naredite 20-30 rotacij bokov, najprej v levo, nato v desno.
3. korak
Lezite na hrbet, položite levo nogo na tla, upognite se v kolenu in nanjo položite desno nogo. Levo roko postavite za glavo, v tem položaju se zasukajte v smeri desne noge. Naredite 10-15 ponovitev, nato zamenjajte noge in ponovite.
4. korak
V ležečem položaju iztegnite roke vzdolž trupa, noge dvignite pravokotno na tla in prekrižajte, naslonjeni na roke, dvignite medenico. Vajo ponovite 5-krat.
5. korak
Lezite na levi bok, levi komolec naslonite na tla in hkrati dvignite obe nogi, naredite 5-10 ponovitev, nato pa vajo izvajajte ležeči na desni strani.
6. korak
Vadite "kolo": v ležečem položaju naslonite komolce na tla, dvignite noge, upognjene v kolenih in izmenično izvajajte rotacijske gibe z obema nogama.
7. korak
Ležite na tleh, razprite roke v različne smeri, dvignite noge pod pravim kotom, rahlo jih upognite v kolenih in počasi nagnite noge v desno in levo. Vajo ponovite 20-krat.
8. korak
Med ležanjem hkrati dvignite ramena in zravnane noge, poskušajte z rokami doseči prste na nogah. Vajo ponovite 10-15 krat.
9. korak
Usedi se na tla, razširi noge na stranice in iztegni roke pred seboj. Naredite 10-15 zavojev levo in desno.
