Obstaja veliko različnih vaj za trebuh, toda v tem članku vas bom popeljal skozi osnovne vaje. Vsi si želijo imeti lep, raven in napeti trebušček, sedenje na isti dieti pa ni dovolj, trebušne mišice morate napeti.
Potrebno
Preproga, klop ali kateri koli stol
Navodila
Korak 1
Prva vaja za trebušne mišice. Lezite na hrbet z rokami za glavo. Dvignite noge za približno 90 stopinj in rahlo upognite kolena. Udobno se počutite s pokončnimi boki! Torej, vdihnimo, dvignite ramena nad tla, hkrati pa premikajte kolena proti glavi in zložite trup. Izdihnemo, počasi se vrnemo v začetni položaj. Tako ta vaja zajema mišice rektus abdominis. Ta vaja se imenuje Floor Twist.
2. korak
Naslednja vaja za trebuh, ki bi jo priporočal, se imenuje Bench Curl. Pri tej vaji se uporabljajo tudi predvsem rektusne mišice trebuha, predvsem pa delujejo zgornji trebuh. Torej, ležimo na hrbtu, trup je na tleh, golenice pa položimo na klop, ročke postavimo tudi za glavo. Vdihnemo, dvignemo ramena nad tlemi in zaokrožimo hrbet, odlomimo se z lopaticami, se iztegnemo naprej. Izdihnemo in se počasi vrnemo v začetni položaj. Upoštevajte, da naj bodo noge na klopi, tako da bodo boki od tal oddaljeni nekaj manj kot 90 stopinj.
3. korak
In tretja vaja, ki jo boste izvajali, je dvig noge. Lezite na hrbet, z rokami lahko zagrabite kateri koli predmet, najbolje za glavo. Dvignite noge v ravnem položaju, še bolj dvignite medenico in poskusite raztegniti telo tako, da se dotaknete golenic. Da bo ta vaja učinkovitejša, jo lahko izvajamo na naklonski klopi, s to vajo bo lepo razgibati spodnji del stiskalnice.
