Raven trebuh je zelo udoben. Ne visi nad pasom vaših najljubših kavbojk, ni ga sramota pokazati na plaži ali v telovadnici. Predstavniki nasprotnega spola na čudovit trebuh gledajo z nežnostjo. Močne trebušne mišice ščitijo vaše notranje organe, podpirajo spodnji del hrbta in vam pomagajo pravilno dihati. Skratka, razlogov za urejanje trebuha je več kot dovolj.
Potrebno je
- - masažer;
- - telovadna preproga.
Navodila
Korak 1
Masirajte sprednjo trebušno steno. Za to uporabite trdo krtačo za telo ali plastični masažer. Vaš glavni cilj je doseči pordelost kože in občutek toplote v mišicah. Če nimate ščetke ali masažerja, se masirajte. Začnite z božanjem, ki postopoma preide v pritisk, nato pa močno stisnite. In spet božanje. Ne smili se sebi, predstavljaj si, da odtrgaš osovraženo maščobo po koščkih in z vsakim bolečim ščepcem maščobna plast postane manjša. To drži - aktivna masaža razgrajuje maščobne celice, poveča mišični tonus in naredi kožo bolj napeto.
2. korak
Lezite na hrbet na telovadnici. Noge upognite v kolenih, jih rahlo razširite. Pete so trdno na tleh. Roke iztegnite naprej med koleni in potegnite trup za njimi, poskušajte dvigniti ramena in lopatice stran od preproge. Ne pritiskajte brade na prsi, pogled naj bo usmerjen v gibanje rok. Naredite dva niza po 10-12 ponovitev.
3. korak
Lezite na hrbet na telovadnici. Vzemite ravne roke za hrbet. Dvignite ramena in lopatice od tal, hkrati dvignite noge, upognjene v kolenih. Boki naj bodo pravokotni na tla. Zadržite eno štetje in se počasi vrnite v začetni položaj. Prepričajte se, da spodnji del hrbta ne odpade s preproge. Naredite tri serije po 15 ponovitev.
4. korak
Lezite na gimnastični preprogi z desno stranjo. Noge so povezane in poravnane. Stopala ležijo ena na drugi. Poudarek postavite na podlaket desne roke in rahlo dvignite zgornji del telesa. Dvignite obe nogi hkrati, ne razprite nog. Poševne trebušne mišice bi morale delovati. Naredite dva niza po 20 ponovitev.
5. korak
Dodajte aerobne treninge, da spodbudite izgorevanje telesne maščobe. Brez tega se bodo tudi najmočnejše trebušne mišice skrile pod odvečnim maščobnim tkivom, ki se tako enostavno odlaga na tem območju. Naredite trideset minut tekov vsak drugi dan. Le redna aerobna vadba prispeva k izgorevanju maščob, nato pa se bo postopek nadaljeval.
6. korak
Ne računajte na hiter uspeh. Trebušne mišice so počasne mišice. Niso primerni za takojšnje črpanje z velikimi obremenitvami. Delo je treba izvajati redno z zmerno hitrostjo. Vsak odmor za več kot dva treninga vas bo vrnil tja, kjer ste začeli.
