Kocke na želodcu so pokazatelj osebnega uspeha osebe. Navsezadnje reliefni tisk nakazuje, da lahko veliko časa nameni sebi, da zna to narediti bolje in skrbi za svoje zdravje in lepoto. Poleg tega črpana stiskalnica pomaga rešiti številne težave. In obstaja ogromno vaj, da želodec pripelje v želeno obliko.
Navodila
Korak 1
Ne pozabite, da imajo vsi kocke na trebuhu. Samo pri nekom so bolj izraziti, pri nekom so tako rekoč izginili za plastjo maščobe. Zato je prvi korak na poti k iskanju popolnih trebuhov prehrana. Ne jejte pred spanjem, le 2 uri pred njim. Pogosto jejte majhne obroke (približno vsake 3 ure). Tako se ne boste počutili lačne, kar vas prisili, da jeste več kot običajno. Izberite živila z nizko koncentracijo glikemije in z manj ogljikovimi hidrati. In brez hitre hrane.
2. korak
Začnite s fizičnim treningom vzporedno s prehrano. Na primer zvijanje z uporabo fitbola. Žogo postavite pod spodnji del hrbta, noge so pravokotne na tla. Dvignite roke in se začnite sukati. V tem položaju zadržite tri sekunde, nato se vrnite v začetni položaj.
3. korak
Lahko se zvijete brez žoge. Če želite to narediti, lezite na tla, upognite noge pod kotom 90 stopinj in jih dvignite. Začnite se sukati, vendar tako, da poskušate s komolcem segati do nasprotnega kolena.
4. korak
Stiskalnico lahko zanihate tudi s pomočjo naslednjih vaj. Lezite na hrbet z nogami bodisi vodoravno ali rahlo nagnjenimi. Dvignite jih tako, da se medenica nekoliko odmakne od tal. Še enkrat zadržite ta položaj 3 sekunde. Takšna vaja je videti takole. Še naprej ležite na hrbtu. Dvignite noge in ramena hkrati. Res je, takšno nalogo lahko opravite šele, ko ste fizično močnejši. Navsezadnje je tu potrebna posebna koordinacija.
5. korak
Ena najpreprostejših, a hkrati učinkovitih vaj so obračanja nog. Ležite na hrbtu, rahlo dvignite noge pod kotom. Nato jih z gladkimi gibi spustite na eno, nato na drugo stran.
6. korak
Poskusite doseči tudi popolne trebušne mišice. Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi za glavo. Z nogami stisnite poljubno utež (lahko je to knjiga, žoga, majhna utež), nato pa noge dvignite navpično na tla. Začnite delati kroge z nogami, povečajte amplitudo vrtenja z majhne na veliko. Kot rezultat se morate dotakniti tal. Potem, nasprotno, od velikih krogov do majhnih. Če ne bo šlo takoj, naj vas ne odvrne: vadba ali dve, pa bo šlo.
