Reliefni tisk je zaželena želja velikega števila moških in celo nekaterih dam. Da bi dosegli želeni rezultat, bo treba vložiti veliko znanja in truda. Treba je opozoriti, da je tisk pasivna mišična skupina. Zato se vse neporabljene kalorije kopičijo v trebuhu. Koristna priporočila in sklop vaj vam bodo pomagali doseči razbremenilni tisk.
Potrebno je
- - dumbbells;
- - palica z mreno;
- - Smithova klop.
Navodila
Korak 1
Če želite, da je tisk vtisnjen, morate izbrati celostni pristop. Redna telesna aktivnost in pravilna prehrana bosta pomagali doseči želeni rezultat. Čez dan pojejte toliko kalorij, da jih popolnoma porabite. Prosimo, upoštevajte: če imate maščobe v trebuhu, morate zmanjšati število zaužitih kalorij.
2. korak
Poskusite postopoma preiti na uživanje samo zdrave hrane. V celoti izločite maščobo iz prehrane. Vaš dnevni meni naj bo sestavljen iz sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, pustega mesa in rib ter žit. V svojo prehrano vključite bistvene minerale in vitamine. V velikih količinah jih najdemo v oreščkih.
3. korak
Če želite hitro doseči reliefno stiskalnico, izvajajte poseben sklop vaj 2-3 krat na teden. Redna telesna aktivnost vam bo omogočila, da v kratkem času dosežete želeni rezultat.
4. korak
Za izvajanje te vaje stojte naravnost z rokami za glavo. Izvedite stranske ovinke. Poskusite telo nagniti čim nižje. Vajo ponavljajte 2-3 minute. Takšni gibi so usmerjeni v stranske mišice stiskalnice. Če želite povečati obremenitev v rokah, vzemite dumbbells.
5. korak
Naslednja vaja je obračanje telesa na stranice s palico na ramenih. Odlično razvija poševne trebušne mišice. Vstani naravnost. Noge postavite nekoliko širše od ramen. Roke na vratu mrene, ki sloni na ramenih. Zavrtite telo vstran in pritrdite na končne točke. Vajo ponavljajte 2-3 minute.
6. korak
Popolnoma črpa mišice spodnjega tiska - dvigovanje nog na stenskih palicah. Vzemite začetni položaj: obesite se na stenske palice. Postopno dvignite ravne noge pod kotom 90 stopinj. Če je to vajo težko izvesti, upognite kolena, to bo zmanjšalo glavno obremenitev trebuha. Dvig noge na švedski steni ponavljajte 2-3 minute. Po kratkem premoru vajo še enkrat ponovite.
7. korak
Če želite učinkovito črpati mišice zgornjega tiska, dvigujte telo na Smith klopi. Lezite na klop na glavo. Roke položite za glavo. Dvigajte telo tako, da je kot dviga 90 stopinj. Prosimo, upoštevajte: pri izvajanju vaje naj bodo komolci usmerjeni vstran, brada pa mora gledati navzgor. Poskusite, da se ne vzgnete nazaj pri vzponih. Vajo ponovite 15-20 krat za 2-3 serije.
