Opazna telesna maščoba v ledvenem delu je resen razlog za reševanje vaše postave. Vadba, aktiven življenjski slog in pravilna prehrana so sestavni deli vašega uspeha.
Potrebno
- - telovadni obroč;
- - gimnastične palice;
- - dumbbells;
- - povojna guma;
- - gimnastični valj;
- - članstvo v telovadnici;
- - DVD s treningi;
- - dostop do interneta.
Navodila
Korak 1
Zavijte si gimnastični obroč okoli pasu. Začnite z 10-15 minutami na dan in delajte do 30-40 minut. To vajo lahko izvajamo 4-5 krat na teden.
2. korak
Naredite vajo z gimnastično palico (tudi gladka ročica z lopato ali kaj podobnega). Stojte v začetni drži: noge v širini ramen, palica počiva na vaših ramenih, kot roler, roke so na obeh straneh vzdolž izstrelka. Izvajajte upogibe trupa v različnih smereh, izmenično z zavoji telesa. Za te vaje vzemite 10-15 minut.
3. korak
Vzemite bučo, izberite težo, ki je za vas optimalna, in zavzemite začetni položaj: noge skupaj, stopala vzporedno med seboj, ena roka drži izstrelek, druga z dlanjo podpira zadnji del glave. Upognite se v različne smeri. Ta vaja deluje na poševne trebušne mišice, ki so zaslužne tudi za lep pas.
4. korak
Če kupite drugo za obstoječo gimnastično palico, lahko naredite preprost in učinkovit domači vadbeni stroj. Na obeh koncih lupine varno povežite z gumijastim povojem. Stopite z nogami na eno palico, drugo pa položite na ramena, nagnjena za 90 stopinj. Gladko poravnajte, nato ponovno nagnite. Število trakov povojne gume je odvisno od vaše fizične pripravljenosti od dva do deset.
5. korak
Pridobite članstvo v telovadnici, kjer lahko pod vodstvom izkušenega trenerja izvajate vaje na posebnih simulatorjih, ki se bodo osredotočili na razvijanje hrbtnih mišic.
6. korak
Kot učinkovite metode za boj proti telesni maščobi v pasu izberite fitnes, raztezanje, pilates itd. Pridružite se športni skupini ali vadite doma, tako da sledite video navodilom z interneta ali DVD-ja.
7. korak
Ne pozabite spremljati prehrane, iz nje izključite sladkarij, maščob in izdelkov iz moke. Jejte več sadja in zelenjave ter pijte dovolj vode, tako da boste omejili vnos soli.
8. korak
Vodite aktiven življenjski slog: če je mogoče, zamenjajte vožnjo z avtomobilom s hojo, kolesarjenjem, tekom, jutranjimi telovadbami itd.
