Ta vrsta debelosti je bolj značilna za moške. Zdravniki ji pravijo debelost "kortizol", saj jo pogosto povzroča povišana raven kortizola v krvi. Zato pred začetkom telesne vadbe opravite pregled pri endokrinologu. Včasih je dovolj, da prilagodimo hormonsko ozadje telesa, tako da se maščoba na problematičnih predelih raztopi sama.
Navodila
Korak 1
Maščobe se ne morete znebiti na neki lokalni točki v telesu. Maščoba je zaloga energije, ki jo telo shrani za deževen dan. Zato se lahko znebite le vseh zalog kot celote.
2. korak
Premislite o svojem pristopu k prehrani. Če je vaša prehrana sestavljena iz enega velikega obroka in številnih prigrizkov čez dan, ni presenetljivo, da imate težave z odlaganjem lipidov v hrbtu in pasu. Sedite za mizo 5-6 krat na dan, iz prehrane izključite slaščice in zmanjšajte skupno količino zaužitih kalorij za 10-15%. To bo dovolj, da se zaloge maščob začnejo postopoma topiti.
3. korak
Pravilni prehrani dodajte potrebno telesno aktivnost. Najboljši način za izgubo vseh maščob je aerobna vadba. Najučinkovitejša vaja za izgorevanje maščob je tek s povprečnim tempom. Glavna stvar je teči redno in vsaj 40-60 minut. Ne poskušajte postavljati hitrostnega rekorda na progi, to poveča udarno obremenitev sklepov nog in hrbtenice. Dovolj je samo tek na svežem zraku vsaj trikrat na teden.
4. korak
Aerobnim vadbam dodajte vadbe za moč z nizko intenzivnostjo. Najboljša izbira so osnovne vaje, ki se izvajajo na fitbolu velikega premera.
Lezite na trebuhu na fitbolu, noge in hrbet v ravni črti, nožni prsti naslonjeni na tla. Pritisnite roke na templje. Počasi se nagnite naprej, raztegnite hrbtne mišice, nato pa nežno dvignite trup čim višje.
5. korak
Lezite na fitball s hrbtom, tako da je pod lopaticami. Noge upognite v kolenih in počivajte na tleh. Boki tvorijo ravno črto s telesom. Dvignite ravne roke nad prsi in zaklenite prste. Zategnite trebuh. Dvignite desno in levo ramo.
6. korak
Lezite na fitball s spodnjim delom hrbta. Noge so rahlo razmaknjene v širini ramen in dobro počivajo na tleh. Pritisnite roke na templje. Dvignite telo navzgor, komolcev ne dvigujte, pazite, da bodo razmaknjeni. Poskusite, da brade ne povlečete do prsnega koša, to bolj obremenjuje mišice vratu.
7. korak
Naredite vse osnovne vaje, kolikor je le mogoče. Tako boste izsušili mišice in preprečili razširitev pasu. Hkrati bodo te vaje pomagale pospešiti izgorevanje telesne maščobe.
