Ženske si prizadevajo, da bi bila njihova postava popolna. Vsaka ženska ima svoj koncept popolnosti, vendar ženska ne bo zavrnila vitkega telesa. Eno glavnih problematičnih področij je trebuh. Redne vaje za krepitev trebušnih mišic se bodo pomagale znebiti.
Vaje za tisk
Stojte z dlanmi na hrbtni strani glave, široko razmaknite noge. Osredotočite se na medenico. Z izdihom ga usmerite naprej, hkrati pa obremenjujte trebušne mišice. Med vdihom vrnite medenico v prvotni položaj. Vajo ponovite 18-krat.
Pri izvajanju vaje pazite na občutke v križu, v njej ne sme biti bolečin, rahla napetost velja za normalno.
Stojte naravnost z dlanmi na trebuhu. Izdihnite in potegnite trebuh vase. Ob vdihu popolnoma sprostite želodec. Na ta način dihajte 2 minuti. Nato si oddahnite in otežite vajo. 30 sekund zelo hitro dihajte v trebuh. Vzemite si trenutek za počitek in znova izvedite vajo.
Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, držite noge skupaj, roke spustite vzdolž telesa. Med izdihom dvignite telo s tal, pritisnite brado na dno vratu, rahlo zaokrožite hrbet, iztegnite roke naprej. Med vdihom se nežno spustite na tla.
Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor, položite roke vzdolž telesa. Z izdihom zadnjico rahlo dvignite od tal, medtem ko boste začutili, kako se je spodnji stiskalnik zategnil. Med vdihom spustite medenico. Naredite 15 dvigal.
Ne dvigajte se nad tla več kot 3 cm.
Lezite na tla, iztegnite noge, spustite roke za glavo. Med izdihom navzgor hkrati dvignite telo, roke in noge. V tem primeru se izkaže, da ste zložili na polovico. Med vdihom si vzemite čas in se popolnoma spustite na tla. Izpolnite 20 dvigal.
Vaje za stranske trebušne mišice
Vstanite, položite dlani na pas, široko razmaknite stopala. Z izdihom nagnite telo v levo, začutite, kako se zategnejo stranske trebušne mišice. Med vdihom vstanite. Po naslednjem izdihu upognite telo v desno. Izvedite 20 naklonov.
Položaj pustite enak. Med izdihom napnite medenično območje in ga poskušajte pritrditi na svojem mestu, obrnite telo v levo. Pri tem boste začutili tudi napetost v stranskih trebušnih mišicah. Vdihnite in se vrnite v prejšnji položaj. Ponovite vajo, obrnite se v desno. Naredite 20 obratov v vsako smer.
Lezite na hrbet, roke lahko spustite vzdolž telesa, upognite noge v kolenih, boke držite skupaj. Pri izdihu medenico zasukajte v desno, noge položite na desno, poskušajte hrbet čim bolj pritisniti na površino tal. Pri vdihu se vrnite v prejšnji položaj. Naslednji zavoj izvedite na drugi strani med izdihom. Vajo ponovite 15-krat.
