Mnoge ženske in moški imajo prekomerno telesno težo, zlasti ob straneh in trebuhu. Znebiti se ga je lahko precej težko, a vse je resnično. Pravilna redna prehrana in gibanje lahko premagata maščobo.
Mišice
Da bi shujšali na straneh in trebuhu, morate redno izvajati različne športne vaje.
Paziti je treba na mišice trebuha in reber. Pri tem vam bo pomagal tudi navaden obroč, vendar pod pogojem, da ga boste morali zasukati skupaj z drugimi vajami. To vajo je treba izvajati vsaj eno uro na dan.
Fitball
Ena izmed najučinkovitejših rešitev za odpravo podkožne maščobe je fitball. Fitball je gimnastična žoga.
Prva vaja. Na fitbolu morate sedeti, medtem ko hrbet držite naravnost. Ramena rahlo vrnite nazaj in jih rahlo spustite. Nog ne smete dvigovati s tal. Gimnastično žogo morate valjati s poševnimi mišicami stegen na različnih straneh ali v krogu. V tem primeru mora biti telo telesa negibno.
Druga vaja. Za izvedbo te vaje morate leči na fitball z desno stranjo. V tem primeru se podpora na tleh izvede z desno roko. Noge naj bodo ravne, ne upognjene v kolenih. V tem položaju morate dvigniti levo nogo navzgor. Vajo je treba narediti šestnajstkrat, nato pa isto ponoviti z desno nogo.
Tretja vaja. Ležiti morate na tla ali kavč, medtem ko noge naslonite na žogo. Fitball je treba premakniti vstran.
Športne vaje
Prva vaja. Vzeti morate nekaj težkega, na primer uteži ali uteži, in se začeti nagibati levo in desno. Pri izvajanju nagiba v levo je vredno dvigniti desno roko in s tem obratno.
Druga vaja. Vstati morate naravnost in hkrati položiti roke na pas, dvigniti jih pred seboj. Nato naj telo izvaja gibe v različnih smereh. Noge morajo biti mirne.
Druga vaja. Ta vaja je mnogim znana že od otroštva. Leči je treba na ravno trdo podlago, dvigniti noge s pokrčenimi koleni in začeti izvajati gibe, kot da bi oseba vrtela pedale. Držite roke za glavo. Da bo naloga težja, lahko brez spreminjanja začetnega položaja telesa poskusite doseči z desnim komolcem do leve noge in obratno.
Vaje sicer niso pretežke, je pa učinek v dokaj kratkem času precej velik.
Joga vaje
Prva vaja. Začetni položaj - stopala v širini ramen, hrbet raven. Desno nogo je treba zasukati za 90 stopinj od telesa, levo pa za 45 stopinj navznoter. Desna noga mora biti upognjena za 90 stopinj v kolenu. Obrnite glavo v desno in iztegnite roki v različnih smereh. Po kratkem počitku morate vajo ponoviti z drugo nogo.
Druga vaja. Treba je sedeti na tleh, prekrižati noge in postaviti desno roko čim dlje od telesa. Prepričajte se, da se stegno dotika tal. Telo mora biti ravno. Levo roko morate dvigniti navzgor in poskusiti potegniti telo. Krtačo običajno vlečemo med vdihom in počivanjem pri izdihu. Naredite enako z desno roko.
