Veliko žensk se spopada z velikostjo bokov. Čeprav lahko izvajate nekaj vaj, ki so najlažji način za hujšanje na stegnih. Takoj, ko teža začne izginjati, boste opazili spremembe na nekaterih problematičnih področjih - bokih in zadnjici.
Navodila
Korak 1
V svoje rutine vključite intervalni trening z visoko intenzivnostjo. Kardiovaskularna vadba vam pomaga pri porabi več kalorij in maščob med dolgimi intervalnimi treningi. Študija z univerze Guelph je pokazala, da lahko s pravilnimi intervali vadbe povečate izgorevanje maščob do 36 odstotkov.
2. korak
Jejte manj maščob in ogljikovih hidratov. V vašem telesu se prehranske maščobe težko razgrajujejo, namesto tega najprej sežgejo druga živila, nato pa maščobe. Pri ženskah se uživanje veliko maščobe takoj sprosti v stegna. Izločite živila, kot so maslo, mleko, sir, čips in krompirček. Ogljikovi hidrati, kot so riž, krompir, testenine in kruh.
3. korak
Vključite hranilo z nizko vsebnostjo maščob - sadje in zelenjava naj bosta prisotna v vaši prehrani. Ta živila vsebujejo veliko vlaknin, kar pomaga pri zatiranju apetita. Ko jeste beljakovinsko hrano, morate izbrati lahko hrano, kot so piščančja prsa, ribe in oreški.
4. korak
Iz prehrane izločite sladke pijače. Na primer, vsakih 8 skodelic pijače vsebuje vsaj 100 kalorij in sladkor, kar na koncu vpliva na stegna. V študiji, objavljeni v ameriškem Journal of Clinical Nutrition, so udeleženci, ki so zmanjšali dnevni vnos sladkih pijač za eno porcijo, v šestih mesecih izgubili več kot dva kilograma. Namesto tega pijte veliko vode. Ne samo, da vam bo voda pomagala znebiti telesa toksinov in onesnaževal, zmanjša tudi težo v stegnih in trebuhu.
5. korak
Razpored zdravljenja celulita - zdravljenje, ki uporablja masažo, sesanje, infrardeče in bipolarno radiofrekvenčno zmanjšanje trebuha, stegen in bokov. Po štirih ali šestih od teh zdravljenj in dobri zdravi prehrani boste opazili znatno zmanjšanje problematičnih področij.
6. korak
Dvakrat ali trikrat na teden izvajajte vaje za boke, najučinkovitejše metode so tek, kolesarjenje ali plavanje, skakanje po vrvi po 10 do 15 minut vsak dan, počepi in trebuh. Ministrstvo za zdravje vsaj trikrat na teden priporoča vsaj 30 minut "dolgotrajne telesne aktivnosti".
7. korak
Izmerite svoj napredek. Uporabite trak za sledenje pasu, bokov. Postopoma boste z vztrajnostjo in željo videli natančne in želene rezultate trdega dela.
