Kreatin je kislina, ki vsebuje dušik in je pomembna pri presnovi energije, kar je pomembno za trening moči. V človeškem telesu se proizvaja iz treh aminokislin - arginina, glicina in metionina. Kreatin lahko dobimo tudi s hrano ali kot samostojno dopolnilo.
Pravilno odmerjanje
Človeške mišice ne morejo ves čas shraniti kreatina. Lahko asimilirajo samo količino, ki jo trenutno potrebujejo. Zato je preseganje norme nesmiselno. Torej, če jemlje manj kot 5 g kreatina na dan, športnik morda ne bo opazil učinka, uporaba več kot 15 g pa je že nesmiselna.
V tem primeru je odmerek kreatina individualen, saj je odvisen od teže mišične mase osebe. Torej, za bodybuilderja z majhno in srednjo težo se lahko šteje za optimalni odmerek 5-10 g na dan. Težki uteži naj porabijo vsaj 10-15 g.
Kaj je nalaganje kreatina
Številni ljubitelji "železa" so že slišali za to. Njegovo bistvo je podvojitev odmerka kreatina v prvem tednu sprejema. Običajno je sprva dnevni odmerek 20 g. Postopoma se zmanjšuje na običajne vrednosti.
Glavni namen takšne obremenitve je hitrejše kopičenje mase. Vendar bo učinek jemanja kreatina podoben. Samo pri nalaganju bo nekaj dni prej prišlo do nasičenja mišic, nič več. Izkazalo se je, da ta metoda malo koristi. Iz tega razloga mnogi športniki tega ne vadijo.
Kako dolgo piti kreatin
Ta dodatek nima negativnih učinkov, zato ga lahko varno uživate brez premorov. Vendar obstaja odtenek - telo se lahko s stalnim vnosom navadi na kreatin. Posledično se mišice v prihodnosti preprosto ne bodo odzvale na dodatek.
Priporočeno trajanje sprejema je približno 1,5 do 2 meseca. Po tem je priporočljivo narediti kratek odmor.
Pravila za sprejem
Ko vstopi v mišične celice, se kreatin razgradi in levji delež. Že dolgo je znano, da inzulin pomaga pri njegovi popolni obliki. Najlažji način, da povečate njegovo koncentracijo v krvi, je, da v notranjosti pojeste nekaj sladkega. Zato je treba kreatin pred jemanjem zmešati z gajnerjem, sokom ali katero koli drugo sladko pijačo.
Strokovnjaki poudarjajo, da čas dneva za vnos kreatina ni pomemben. Številni športniki ga pijejo zjutraj, ker deluje rahlo tonično. Na dan treninga kreatin najbolje zaužijemo takoj po koncu vadbe. Dnevni del lahko vzamete naenkrat ali razdelite na dva odmerka. Od takšne delitve ne bo slabše, vendar je delna uporaba priporočljiva le, kadar morate spiti 10 ali več gramov na dan.
Kateri kreatin je boljši
Strokovnjaki svetujejo, da se pri nakupu osredotočite na ceno izdelka, saj se ameriški in evropski kakovost med seboj praktično ne razlikujeta. Najcenejša možnost je kreatin v prahu.
