Prehrana vključuje nekatere prehranske omejitve, ki imajo lahko različne cilje. Torej, če je glavni cilj vzdrževanja prehrane izguba teže, mora ta temeljiti na kaloričnem primanjkljaju.
Vnos kalorij
Prehrana, ki vam bo omogočila izgubo odvečne teže, je treba načrtovati tako, da telo prejme manj kalorij, kot jih porabi v določenem časovnem obdobju. Posledično bo tak organizem prisiljen porabiti prej nakopičene rezerve, da ohrani svojo vitalno aktivnost in s tem izgoreva maščobe.
V tem pogledu se prehrana za moške bistveno ne razlikuje od prehrane za ženske, ima pa nekaj značilnih lastnosti. Tako ima povprečen moški večjo višino in težo kot ženska. Že samo to mu zagotavlja večjo porabo kalorij za vzdrževanje vitalne aktivnosti, kar pomeni večjo dnevno prehrano, na kateri bo shujšal.
V povprečju moški, ki vodi običajni sedeči način življenja in ima pisarniško službo, dnevno porabi 2200–2600 kilokalorij. Hkrati strokovnjaki priporočajo dnevno kalorično primanjkljaj, ki ne presega 10-20% običajne prehrane za nemoteno in zdravo hujšanje. Tako bi moral moški, odvisno od višine, postave in starosti, da bi shujšal in se hkrati dobro počutil v procesu hujšanja, zaužil od 1800 do 2300 kilokalorij na dan.
Prehrana
Hkrati ima poleg skupne kalorične vsebnosti povprečne dnevne prehrane tudi kakovostna sestava zaužitih izdelkov pomembno vlogo v procesu hujšanja. Tu je treba upoštevati še eno značilnost moškega telesa, ki ima v povprečju veliko mišične mase v primerjavi z žensko. Zato človek za njegovo vzdrževanje potrebuje večjo vsebnost beljakovin v svoji prehrani.
Tako priporočeni dnevni vnos teh hranil s strani strokovnjakov s področja prehrane znaša približno 1,5 grama na 1 kilogram telesne teže. Tako bi moral povprečen moški, ki tehta 75 kilogramov, zaužiti vsaj 112,5 grama beljakovin na dan.
Zato je treba na osnovi diete za hujšanje, ki se osredotoča na moške, postaviti ravno živila z visoko vsebnostjo beljakovin - meso, ribe, piščanec, pa tudi mlečni izdelki in stročnice. Hkrati mora njihovo uživanje spremljati vnos velike količine vlaknin, ki jih vsebujejo zelenjava in sadje, pa tudi kompleksnih ogljikovih hidratov - na primer žita, testenine iz trde pšenice. Toda uporabi mastne hrane, kot so klobase, slaščice z visoko vsebnostjo olja, se je bolje izogniti.
Takšna prehrana vam bo omogočila, da boste brez večjih bolečin izgubili 4-5 kilogramov na mesec. Za številne moške bo to dovolj, da postavo zategne in se znebi vidnega trebuha. Hkrati nutricionisti priporočajo, da se s temi kazalniki zadovoljite in ne lovite hitrejših rezultatov, saj je prvič to lahko nevarno za zdravje, drugič pa bo z veliko verjetnostjo pripeljalo do vrnitve padlih kilogramov.
