Slouching ali asimetrična ramena lahko izničijo vse prednosti videza. Za dobro držo je treba skrbeti že od samega otroštva. Z vrsto medicinskih postopkov, vaj in posebnih pripomočkov lahko poravnate ramena in se znebite bolečin v hrbtu.
Potrebno
- - ortopedski steznik;
- - ortopedska vzmetnica;
- - blazina za podporo vratu
Navodila
Korak 1
Obiščite kirurga. Samostojno reševanje zapostavljenih težav z rameni je lahko nevarno. Treba se je posvetovati z zdravnikom, ki bo pomagal diagnosticirati možno bolezen in predpisal zdravljenje. Nepravilen položaj ramen in hrbtenice, telesna aktivnost, genetska nagnjenost, travma - vse to lahko privede do različnih oblik skolioze. V tem primeru boste potrebovali celovito zdravljenje pod nadzorom zdravnika.
2. korak
Opravite tečaj masažne terapije. Sestavljen naj bo iz najmanj 10 postopkov in naj bo usmerjen ne le na ramena, temveč tudi na celoten hrbet. Masažo izvaja strokovnjak, medtem ko lahko uporabljate zdravila. Podoben tečaj lahko ponovite 2-3 krat na leto.
3. korak
Prijavite se na fizikalno terapijo. Specialist naj za vas izbere nabor vaj, ki jih lahko spreminjate vsake 3-4 mesece. Ne pozabite, da bi fitnes zdaj moral postati vaš življenjski slog. Poleg vaj za fizioterapijo bodite pozorni tudi na jogo. Večina asan je namenjena izboljšanju prožnosti hrbtenice in krepitvi mišic hrbta. Te vaje so tako učinkovite, da je dovolj, da vsak dan izvajamo vsaj eno, na primer "pozo krave", da imamo vedno lepo držo. Plavajte v bazenu 1-2 krat na teden.
4. korak
Kupite poseben ortopedski steznik (ali povoj), da boste poravnali hrbet. Razbremenil bo mišice, pomagal zravnati ramena in preprečil premik vretenc. Takšno napravo lahko kupite šele po posvetovanju z ortopedom in nosite največ 5 ur na dan.
5. korak
Spremljajte svoj spalni položaj. Dajte prednost trdni ortopedski vzmetnici z dobrim polnilom. Izberite vzglavnik tako, da vrat podpira poseben valj, glava pa ni pritisnjena na prsni koš in se ne nagiba nazaj. Spite na hrbtu.
