Za hitro porabo kalorij mora porabljena količina energije preseči porabljeno. Če želite to narediti, potrebujete tabelo s kalorijami hrane. Obroke pripravljajte v skladu z recepti, ki jasno nakazujejo njihovo hranilno vrednost. In seveda brez vadbe ne gre.
Navodila
Korak 1
Aerobika je učinkovita in priljubljena oblika vadbe za hitro odstranjevanje odvečnih kalorij. Veliko energije porabimo med vadbo za kardiovaskularni in dihalni sistem. Zato se aktivno ukvarjajte z gimnastiko, plesom, kolesarjenjem, preskakovanjem vrvi, tekom, dirkalno hojo. To vam bo pomagalo hitro shujšati. Prekomerna obremenitev (več kot 3-krat na teden za pol ure intenzivnih treningov) ne bo kurila maščobne energije, ampak zmanjšala mišično tkivo. A to sploh ni učinek, ki si ga prizadeva večina borcev za lepoto telesa.
2. korak
Tudi trening moči za trening določenih mišičnih skupin zahteva veliko energije. Ne pričakujte pa hitrega hujšanja od obiska telovadnice. Sprva se bo mišična masa aktivno povečala in začetna teža se ne bo takoj zmanjšala, ne glede na to, kako močno si jo želite. Redne, dobro zasnovane kompleksne obremenitve (večkrat na teden po 30-45 minut) znatno zmanjšajo skupno telesno težo.
3. korak
Obstajajo prakse, ki so namenjene raztezanju, razvoju globokih mišic telesa (pilates, joga). Kalorije porabijo zelo učinkovito, čeprav ne tako hitro kot na primer aerobika.
4. korak
Preglejte svoje prehranjevalne navade. Jejte pogosto (4-5 krat na dan) in po malem. Popijte kozarec hladne vode 30 minut pred obroki. Ves dan pijte tudi pravo količino tekočine. Zvečer se omejite na sadno ali zelenjavno solato.
5. korak
Razvijte dobre navade za kurjenje energije, porabljene vsak dan. Dvigalo zavrzite v prid stopnic. Namesto da bi uporabljali javni prevoz, hodite, če razdalja od doma do službe ni predolga in čas to dopušča. Privoščite si tudi dober spanec in počitek čez dan.
