Glutealne mišice veljajo za eno najmočnejših in največjih mišic v človeškem telesu. Po svoji strukturi predstavljajo tri seznanjena področja: majhno, srednje in veliko. Zato je pri izbiri sklopa vaj treba upoštevati, da so vse glutealne mišice vključene enakomerno.
Koristne informacije
Najmočnejša mišica v človeškem telesu je gluteus maximus mišica. Ima sploščeno in romboidno obliko. Mišica gluteus maximus se začne na medenični kosti, pritrdi se na stegnenico.
Gluteus medius je definiran na površini iliuma. Potem gre navzdol in se postopoma spreminja v debelo tetivo.
Gluteus maximus mišica se nahaja pod sredino in ji je po svoji strukturi podobna.
Vadba mišic glute
Vadba glutealnih mišic v večini primerov ne povzroča posebnih težav. In to ni naključje. Omeniti velja, da ima oseba sprva dobro razvite glutealne mišice. To je posledica dejstva, da pri premikanju na njih gre glavna obremenitev telesa.
Čepenje z mreno je učinkovita in dobra vaja, ki spodbuja razvoj mišic. Takšna obremenitev je odlična vadba glutealnih mišic. Za hiter razvoj tega področja so praviloma dovolj redni počepi.
Tehnika izvajanja globokih počepov vam bo omogočila, da se natančneje osredotočite na črpanje glutealnih mišic. Glede na posamezne značilnosti telesa ne more vsak izvesti kakovostnega globokega počepa. Priporočljivo je, da vajo začnete z velikim številom ponovitev in z majhno težo. Ne pozabite slediti tehniki globokega počepa. Le z upoštevanjem teh pogojev lahko dosežete pozitiven rezultat. Kot številne osnovne vaje tudi vam počepi omogočajo učinkovito in hitro izgradnjo mišične mase. Če se odločite za bolj natančno obliko zadnjice, morate v svoj sklop vaj vključiti dodatne vaje.
Izpadi veljajo za eno najboljših vaj za oblikovanje gluteusnih mišic. Posebno pozornost je treba nameniti izvedbeni tehniki. Delo na glutealnih mišicah je treba začeti brez dodatnih uteži. Šele po popolnem obvladovanju tehnike lahko kot obremenitev vzamete mreno ali dumbbells.
Pravzaprav je za oblikovanje, črpanje močnih glutealnih mišic dovolj, da izvedemo dve preprosti vaji - izpad in počep. Če se odločite za povečanje obremenitve, vključite dumbbells.
Na koncu vsakega treninga strokovnjaki priporočajo raztezanje glutealnih mišic. Ne smemo pozabiti, da z upoštevanjem tega nasveta s hitrim korakom dajete zadnjici želeno obliko.
