Pogosto se tisti, ki hodijo v telovadnico, osredotočijo na eno mišično skupino, ki jo črpajo, pri tem pa pozabijo, da se mora telo razvijati skladno. Nemogoče je zagnati mehanizem rasti mišic v celoti, s poudarkom na eni stvari. Da bi enakomerno črpali vse mišice v telesu, morate upoštevati številna preprosta pravila.
Potrebno je
- - pero
- - košček papirja
- - naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Organizirajte svoje treninge. Naštejte vse svoje mišične skupine, ki jih morate razviti. Objektivno spremljajte njihov razvoj in potrebo po bolj ali manj intenzivnem treningu. Ustvarite ciklus trening dni, med katerimi se vadijo vse mišične skupine brez izjeme. Ne pozabite, da je optimalna razlika med treningi en dan.
2. korak
Vsako vajo izvajajte glede na to, kaj želite početi z določeno mišično skupino. Tukaj je preprosto pravilo - če veliko ponovite s srednjo težo, potem pokurite maščobo in povečate vzdržljivost, če naredite srednje število ponovitev s težko težo, pa povečate moč.
3. korak
Vadite brez pomoči drugih mišic in nepotrebnih gibov. Ne pozabite, da morate vsakič, ko izvajate vajo, napniti mišično skupino, v katero je usmerjena. Tako bo obremenitev padla točno na tiste mišice, ki si jih želite, in ne na druge. To je potrebno za popolno izdelavo vsake mišične skupine posebej.
