Trebušne mišice so težko razvite mišice. Razdeljeno na zgornji, srednji in spodnji del. Obstajajo učinkovite vaje za razvoj vsake skupine. Na prečki, tleh, stenah. Izdelava kock vtisnjenih trebuhov je sanje vsakega moškega. Da ga dosežete, morate uporabiti željo, potrpljenje in moč.
Fizična vadba za razvoj telesa sega v starodavno Grčijo. Prijavljeni so bili vsi razredi. Za boj, moč, hitrost, vzdržljivost. Vadba izključno zaradi lepote je bila ustvarjena sredi prejšnjega stoletja pod imenom bodybuilding ali fitnes. Joe Weider, učitelj Schwarzeneggerja, ustvarjalec telesnega kulta, je uspel izbrati najboljšega in sistematizirati.
Splošna priprava
Nemogoče je narediti kocke abs vtisnjene brez glavnih sestavnih delov - mišic. Treba je ustvariti njihov temelj, mišično maso. Izboljšana prehrana in adaptirano mleko vam bo pomagalo, da ga pridobite. Na tej poti povečajte splošni mišični tonus. Vaje za telesno težo. Sklece na rokah s tal, vlečenje na vodoravni palici, počepi. Čez mesec dni se bo telo okrepilo. Počutili se boste samozavestno pri doseganju želenega rezultata.
Razvoj tiska
Lekcija je sestavljena iz serij. Izvajanje vaje, 1 min. počitek, 10-15 ponovitev - serija. Med serijo počivajte 5-7 minut. Za dober rezultat si prizadevajte opraviti 6-8 serij na trening. Bolje začeti delati s svojo težo:
- Začetni položaj na tleh. Leže na trebuhu. Stojte na komolcih in prstih vzporedno s tlemi. V tem položaju zadržite 1 min.
- Ležanje na hrbtu. Roke vzdolž telesa. Vrnite ravne noge z iztegnjenimi nogami za glavo, ne da bi 10-20 krat dvignili roke od tal.
- Ležanje na hrbtu. Roke na zadnji strani glave. Noge so upognjene v kolenih. Noge suspendirane. Glavo iztegnemo do kolen, po možnosti preden se dotaknemo 10-20 krat.
- Sedenje na tleh. Noge so upognjene v kolenih. Stopala so zaklenjena pod kavč ali fotelj. Roke na zadnji strani glave. Hrbet je raven. Počasi lezite in se dvignite, izmenično se dotikajte desnega kolena z levim komolcem in obratno. 10-20 krat.
Vaje se izmenjujejo iz dneva v dan. Treningi se izvajajo 2-krat na dan.
Razvoj moči tiska. Podrobna študija
Za razvoj moči stiskalnice so potrebni gimnastični aparati. Dovolj bo prečka ali stenske palice. Izberite dumbbells, ki vam bodo omogočile izvajanje vaj v celoti z največjim izračunom. Namestitev je zaželena. Da bi povečali svojo težo s povečanjem vzdržljivosti in moči.
Vrhunske kocke
Če jih želite razrešiti, vajo izvajajte sedeči na klopi. Stopala so pritrjena. Roke z utežmi so pritisnjene na prsni koš. Naslonite se čim nižje in se dvignite, poskušajte zadržati hrbet naravnost. 6-8 ponovitev.
Srednje kocke
Za njihov razvoj izvajamo zasuke. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge so upognjene. Stopala so pritrjena. Dumbbells so pritisnjeni na vrat. Dvignemo se in spustimo, izmenično se dotikamo levega kolena z desnim komolcem in obratno. 6-8 ponovitev.
Spodnje kocke
Obesimo se na vodoravno palico. Dvignite ravne noge, dokler se ne dotaknete prečke. Sprva lahko upognete kolena, da olajšate izvedbo. 6-8 ponovitev.
Držite se prehrane in urnika vadbe. Čez pol leta se bodo vaši trebuhi razvili in podrobno obdelali.
