Za večino žensk so težavno področje noge. In če zategnete zadnjico in stegna zaokrožite - ni tako težko, potem je zelo težko pravilno obdelati notranjo površino stegna. Izvesti morate določen sklop vaj, da ta del noge postane privlačen.
Vaje za notranjo stran stegna
Pred začetkom kakršne koli vadbe morate telo pripraviti na obremenitev. Kardio je dober način za ogrevanje. V telovadnici je to lahko steper, sobno kolo, elipsoid ali tekalna steza. Doma je priporočljivo preskočiti vrv, če območje ne dopušča, lahko skočite sproti, vendar brez uporabe opreme. Optimalni čas ogrevanja je 7-10 minut. Ko se mišice ogrejejo, je čas, da začnemo vaditi na notranjem stegnu.
Za prvo vajo boste za oporo potrebovali stol ali okensko polico. Vstati morate naravnost, noge razmaknjene do največje širine, nogavice so obrnjene na stranice, roke so na opori. Zdaj počasi naredite počepe tako, da so boki vzporedni s tlemi. V tem položaju se zadržite nekaj sekund in se počasi, brez sunkov, dvignete. Ko se vračate v začetni položaj, vam ni treba popolnoma zravnati nog. S pravilnim izvajanjem vaj bodo mišice notranjega dela stegna v stalni napetosti. Pri počepu morate spremljati spodnji del hrbta, ne sme se upogniti. Priporočljivo je narediti 3 serije po 15-20 krat.
Naslednja vaja je gugalnica. Če želite to narediti, morate ležati na tleh, na desni strani. Levo nogo upognite v kolenu in jo postavite pred levo. V tem primeru bo nogavica skoraj pravokotna na telo. Postavite glavo na roko, upognjeno v komolcu. Zdaj morate desno nogo počasi dvigniti navzgor, čim višje in jo tudi počasi spustiti, vendar je ne položite na tla. V 3 nizih morate narediti 15-20 ponovitev in nato spremeniti stran.
Druga učinkovita vaja za notranje stegno je potisk. Če želite to narediti, morate ležati na tleh. Ljudje, ki šele začenjajo, lahko popolnoma sedijo na hrbtu in roke položijo pod zadnjico. Bolj usposobljeni naj »stojijo« s komolci na tleh. Zdaj morate dvigniti ravne okončine navzgor, medtem ko bo kot med nogami in tlemi 90 stopinj. Nadalje se noge konvergirajo in razhajajo, medtem ko se naredijo prekrivanja: ena noga "leti" nad drugo. Ponoviti morate vsaj 25-krat v treh nizih. Priporočljivo je postopno povečevanje števila krat. Ta vaja velja za eno najboljših za izdelavo notranjega dela stegna.
Kaj še storiti za najboljši učinek?
Da bi postopek izboljšanja notranjega dela stegna potekal hitreje, je priporočljivo pregledati svojo prehrano in dati prednost pravilni prehrani. Zavrnite preveč mastno, ocvrto in začinjeno hrano, pa tudi hitro nogo, gazirane pijače, sladko in škrobno hrano. Najboljši način za pripravo hrane je kuhanje, pečenje ali kuhanje na pari.
Poleg prehrane lahko uporabite tudi vlažilne losjone za telo in zavite v postopku 10-15 postopkov. Vse to bo pomagalo obnoviti tonus kože in privlačen videz.
