Maščobne gube na notranji strani stegen ne povzročajo težav le debelim, ampak tudi precej vitkim mladim damam. Stvar je v tem, da v našem vsakdanjem življenju teh mišic praktično ne uporabljamo in te postopoma oslabijo in se prekrijejo s celulitom. Kako odstraniti notranjo stran stegen?
Navodila
Korak 1
Da bodo vaša stegna videti vitka in v formi, ne samo od zunaj, ampak tudi od znotraj, morate izvajati posebne vaje. Ni treba iti v telovadnico, lahko delate doma, glavno je, da so vaši razredi redni. Za učinkovito korekcijo je dovolj, da en mesec izvajate sklop vaj vsak drugi dan.
2. korak
Prva učinkovita vaja je širjenje nog v zrak. Lezite na hrbet in dvignite ravne noge. Razširite noge na stranice 20-30 krat, nato počivajte. Za največji učinek ponovite trikrat.
3. korak
Nato spet lezite na hrbet in noge dvignite pod pravim kotom. Vaša naloga je razširiti noge na stranice, ne da bi spremenili kot vzpona. Dovolj bodo trije sklopi po 20-30 krat. Vrnite se v začetni položaj in nadaljujte z naslednjo vajo - izmenično spuščanje nog. Najprej spustite desno nogo na tla, ne da bi spremenili kot (20-30 krat), nato levo (20-30 krat). Trije pristopi bodo dovolj.
4. korak
Ko so z zgoraj navedenimi tremi vajami napumpali mišice, jih bo treba raztegniti. Če želite to narediti, med ležanjem na hrbtu čim bolj razširite ravne noge, kolikor dopušča raztezanje. Z gladkim gibanjem pritisnite na notranje mišice stegna in v tem položaju fiksirajte telo za 30-50 sekund. Učinek vadbe in raztezanja lahko okrepite z lokalno masažo, ki je mimogrede odlična pri celulitu.
