Skrbijo za svojo fizično obliko in lepoto nog, ženske izvajajo vaje, ki jim pomagajo zategniti zadnjico in zmanjšati boke. A treba je trenirati tudi del noge od stopala do kolen, zlasti za tiste, ki se ukvarjajo z rekreacijskim tekom. Komplet posebnih vaj bo pomagal okrepiti spodnji del noge in narediti kolena prožnejša.
Potrebno
Joga mat
Navodila
Korak 1
Ko sedite na tleh, noge iztegnite naprej, stopala pa držite skupaj. Roke položite na tla za seboj. Upognite nogo in s pritiskom noge na tla povlecite nogo do prsnega koša, poskušajte se s peto dotakniti zadnjice. Nogo vrnite v prvotni položaj in ponovite vajo, upognite drugo nogo. Naredite to 15-20 krat za vsako nogo. Vajo ponovite, hkrati upognite obe nogi.
2. korak
Lezite na tla, na hrbet. Vzemite si čas, dvignite noge, dvignite spodnji del hrbta od tal, podprite ga z upognjenimi rokami, naslonite komolce na tla. Potegnite prste proti tlom in noge premikajte, kot da poganjate pedale, kot da vozite kolo. Vajo izvajajte 3-4 minute. Čutili bi, da se vam tele zategujejo.
3. korak
Stojte z nogami narazen čim širše ob straneh. Roke položite na kolena, rahlo se nagnite naprej. Sedite čim nižje in začnite vrteti kolena, najprej navznoter, nato navzven. Poskusite, da pete ne dvignete s tal in počivate na celotnem predelu stopala. V vsaki smeri izvajajte krožne gibe 15-20 krat. Nato si oddahnite, stresite noge, lajšajte napetost v teletih, masirajte spodnji del noge in ponovite pristop še enkrat ali dva.
4. korak
Stojte naravnost, stopala postavite skupaj, roke naj prosto visijo vzdolž telesa. Postavite eno nogo na stran, izvajajte odskočne počepe in jih poskušajte držati čim globlje. Stopala naj bodo trdno pritisnjena na tla. Hkrati dvignite eno roko nad glavo in si jo oglejte. Po 15-20 počepih zavzemite začetni položaj in znova ponovite vajo, zamenjajte roko.
5. korak
Začetni položaj je enak. Stojte naravnost z nogami skupaj, roke pa vzdolž trupa. Postavite eno nogo nazaj, naslonite jo na prst. Potisnite peto na tla z vzmetnimi gibi. Naredite 15-20 dotikov s peto, zavzemite začetni položaj in ponovite vajo za drugo nogo.
