S težavo nerazvitih telečjih mišic se ne soočajo samo bodybuilderji. Lepa spolna skupina, ki noče iti k plastičnim kirurgom, da bi namestili vsadke, razmišlja tudi o tem, kako bi z gibanjem naredila svoja teleta bolj obsežna.
Navodila
Korak 1
Precej težko je napumpati telečne mišice, kljub temu pa je ta naloga izvedljiva. Ne pozabite, da je pri vaših treningih najpomembnejša pravilnost. To bi morali početi vsaj petkrat na teden, najbolje pa vsak dan in dvakrat na dan. Ne pričakujte rezultatov prehitro. Ne bodo se pojavili takoj, ampak šele čez nekaj mesecev.
2. korak
Upoštevajte, da je najbolje trenirati z zadostno obremenitvijo mišic, torej s težo. Primerna teža je tista, s katero lahko brez postankov in odmorov izvajate največ deset vaj. Lahko jih kombiniramo z lažjimi vajami z do 50 ponovitvami. Osnova za rast telečjih mišic je zadostno število ponovitev vaje (vsaj 10-15).
3. korak
Med treningom bodite posebej pozorni na raztegovanje telečjih mišic. Tako se boste izognili poškodbam in tako rekoč "ogreli" rast mišic. Tako posebno raztezanje je mogoče narediti kadar koli med vadbo - na sredini ali na koncu, vendar ne pozabite, da je treba pred vadbo kakršnih koli mišic, tudi teleta, na obremenitev pripraviti z ogrevanjem.
4. korak
Najučinkovitejša vaja za telečje mišice je stoječe na prstih. Naredite to na običajnem telečjem stroju ali na bloku pred Smithovim strojem. Za nekaj sekund popravite položaj telesa na točki največje mišične kontrakcije. Če želite povečati obremenitev z izvajanjem niza vaj s polno amplitudo, ga zaključite z delnimi vajami (z omejeno amplitudo).
5. korak
Zmanjšajte odmore med nizi. Prej ko preidete na naslednji sklop vaj, tem bolje. Telečje mišice so precej goste, predolg počitek med obremenitvami lahko pripelje do tega, da se bodo globoko ležeča mišična vlakna "ohladila", kar bo zmanjšalo učinkovitost treninga in posledično hitrost črpanja telečjih mišic.
6. korak
Trenirajte bosi. Čevlji nekoliko omejujejo sposobnost vadbe telečjih mišic. Pri izvajanju vaj postavite noge naravnost. Če želite napolniti notranji ali zunanji del telet, je dovolj, da med vajo preprosto prenesete telesno težo na velike prste ali mezince. Stop preobrati nimajo nobenih dodatnih učinkov.
