Kako Na Hitro Napumpati Boke

Kazalo:

Kako Na Hitro Napumpati Boke
Kako Na Hitro Napumpati Boke

Video: Kako Na Hitro Napumpati Boke

Video: Kako Na Hitro Napumpati Boke
Video: Как припаять к алюминию? Легко. Нужен только паяльник! Без флюсов, без горелки! 2024, Marec
Anonim

Tako moški kot ženske so ljubosumni na elastičnost in lepoto mišic na nogah. Težavno področje so pogosto boki, ki so obremenjeni s tem, da se lahko znebite maščobne plasti in drugim pokažete privlačne napolnjene noge.

Kako na hitro napumpati boke
Kako na hitro napumpati boke

Potrebno

  • - uteži za gležnje;
  • - dumbbells.

Navodila

Korak 1

Počepnite. Ta osnovni element treninga za številne športnike, ki ga je mogoče enostavno izvajati tako doma kot v telovadnici, daje odlične rezultate tako za boke kot za zadnjico. Ne pozabite držati hrbta naravnost in stopala trdno na tleh. Če želite napolniti sprednji del stegna in skupaj s teleti, svojo težo prenesite na sprednji del stopala. Če želite delati na zadnji površini, naj bodo pete na tleh in se poskušajte nasloniti nanje.

2. korak

Čepenje na eni nogi. Načelo je enako, le da bodo zdaj noge izmenično delovale in bile deležne velikega stresa.

3. korak

Naredi počepe težje. Dvignite bučke ali drugo utež, ki jo lahko na primer dvignete na ramena. Naredite enake vaje. Učinek bo veliko boljši, saj se bo z dodatno težo povečala tudi obremenitev.

4. korak

Na obeh nogah izmenično vzemite dumbbeles v roke in izpade. Po tem nadaljujte z naslednjo vajo - skok z eno nogo, skok iz tega položaja in menjavanje nog v zraku (če je bila sprva desna spredaj, bo po pristanku leva).

5. korak

Uteži položite na noge (približno okoli gležnja) in ležite na hrbtu. Dvignite noge navzgor in upognite kolena. Iz tega položaja z izdihom počasi poravnajte noge in jih vrnite nazaj.

6. korak

Ne da bi odstranili uteži, stojte ob steni. Nanj položite obe roki, da ohranite ravnotežje. Iz tega položaja vzemite eno nogo nazaj, tako da bo razumljena nad tlemi čim višje. Bolje je, da to dejanje izvedete najprej za eno, šele nato za drugo nogo.

Priporočena: