Tako moški kot ženske so ljubosumni na elastičnost in lepoto mišic na nogah. Težavno področje so pogosto boki, ki so obremenjeni s tem, da se lahko znebite maščobne plasti in drugim pokažete privlačne napolnjene noge.
Potrebno
- - uteži za gležnje;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
Počepnite. Ta osnovni element treninga za številne športnike, ki ga je mogoče enostavno izvajati tako doma kot v telovadnici, daje odlične rezultate tako za boke kot za zadnjico. Ne pozabite držati hrbta naravnost in stopala trdno na tleh. Če želite napolniti sprednji del stegna in skupaj s teleti, svojo težo prenesite na sprednji del stopala. Če želite delati na zadnji površini, naj bodo pete na tleh in se poskušajte nasloniti nanje.
2. korak
Čepenje na eni nogi. Načelo je enako, le da bodo zdaj noge izmenično delovale in bile deležne velikega stresa.
3. korak
Naredi počepe težje. Dvignite bučke ali drugo utež, ki jo lahko na primer dvignete na ramena. Naredite enake vaje. Učinek bo veliko boljši, saj se bo z dodatno težo povečala tudi obremenitev.
4. korak
Na obeh nogah izmenično vzemite dumbbeles v roke in izpade. Po tem nadaljujte z naslednjo vajo - skok z eno nogo, skok iz tega položaja in menjavanje nog v zraku (če je bila sprva desna spredaj, bo po pristanku leva).
5. korak
Uteži položite na noge (približno okoli gležnja) in ležite na hrbtu. Dvignite noge navzgor in upognite kolena. Iz tega položaja z izdihom počasi poravnajte noge in jih vrnite nazaj.
6. korak
Ne da bi odstranili uteži, stojte ob steni. Nanj položite obe roki, da ohranite ravnotežje. Iz tega položaja vzemite eno nogo nazaj, tako da bo razumljena nad tlemi čim višje. Bolje je, da to dejanje izvedete najprej za eno, šele nato za drugo nogo.
