Ko dekle stoji na petah, je vsa pozornost nasprotnega spola usmerjena na boke in zadnjico. Pri hoji postanejo opazni odvečni centimetri na nogah ali ohlapnih mišicah. Posebne vaje vam bodo pomagale, da bodo vaše noge bolj privlačne in čvrste oblike.
Potrebno je
- - preproga;
- - kolebnica;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom vaje mišice ogrejte z malo ogrevanja, da jih pripravite na obremenitev. To bo pomagalo preprečiti raztezanje med vadbo. Lahko naredite nekaj počepov z utežmi, jogging ali skakanje po vrvi. Tudi hoja pet minut je v redu.
2. korak
Roke položite na pas in nogo zamahnite vstran, kolikor je le mogoče. V tem primeru mora noga ostati ravna, telo pa mora čim bolj ustrezati navpični osi. Noge po vsakem sunku ne spustite na tla, če bo nekaj časa visela v pokončnem položaju, se bodo mišice bolj obremenjevale. Ponovite iste korake z drugo nogo.
3. korak
Lezite na desno stran in položite levo nogo upognjeno v kolenu naprej. Pri izvajanju vaje položite ostalo na desni komolec. Dvignite zravnano desno nogo navzgor. Prevrnite se na drugo stran in ponovite vajo z levo nogo, upognite se v kolenu in desno nogo postavite naprej.
4. korak
Vstopite v mačjo pozo. Upognite eno nogo, jo zavrtite pod seboj, jo pritisnite na trebuh, nato pa jo poravnajte in povlecite nazaj, dokler ne tvori ravne črte s hrbtom. Nogo vrnite v prvotni položaj in ponovite isto z drugo nogo. Prepričajte se, da je noga poravnana v eni vrstici. To je ena najučinkovitejših vaj za krepitev stegenskih mišic.
5. korak
Stopala postavite širše od ramen, roke pa z bučicami položite predse. Predstavljajte si, da imate nekje stol zadaj, in poskusite nanj "sedeti". Hkrati se roke iztegnejo naprej, noge pa so v upognjenem stanju. Vrnite se v začetni položaj.
6. korak
Roke položite na pas in noge zanihajte naprej. Poskusite ne upogniti niti podporne noge niti tiste, s katero mahate. Nato ponovite isto z drugo nogo in nato zamahnite nazaj.
7. korak
Sedite na tleh s široko razmaknjenimi nogami. Vdihnite in iztegnite roke navzgor. Med izdihom se sklonite na eno nogo in zadržite ta položaj nekaj sekund. Poravnajte hrbet in se zdaj sklonite na drugo nogo. Nato se upognite naprej in z rokami segnite čim dlje. Sprostite mišice in se vrnite v začetni položaj.
