Bodyflex je kompleks dihalnih in fizičnih vaj, namenjenih aktivnemu izgorevanju maščobnih oblog v telesu. Njen avtor je American Greer Childers. Do danes je bodyflex osvojil na tisoče oboževalcev po vsem svetu. Ta priljubljenost je razložena z visoko učinkovitostjo, enostavnostjo izvedbe in dostopnostjo za ljudi, ki so zelo oddaljeni od katerega koli športa.
Navodila
Korak 1
Velika prednost body flexa je, da ne zahteva nobene športne opreme, ne traja veliko časa, prvi rezultati pa so vidni po enem do dveh tednih treninga. Body flex lahko izvajate kjer koli, ne da bi obiskali telovadnico. Po obvladovanju kompleksa celotna vadba traja 15-20 minut, zato mnogi uporabljajo body flex kot jutranje ogrevanje pred začetkom delovnega dne.
2. korak
Največja težava pri upogibanju telesa je posebna vrsta dihanja, ki se je je treba držati med vadbo. Tu je glavni poudarek na dolgotrajnem zadrževanju diha po ostrem izdihu in nadaljnjem aktivnem vdihu. Posledično telo prejme povečan odmerek kisika, kar znatno pospeši izgorevanje maščob.
3. korak
Precej težko je pravilno obvladati pravilno dihanje v telesnem upogibu in ob kakršnih koli napakah pri njegovi izvedbi ne bo mogoče doseči pozitivnih rezultatov celotnega kompleksa. Zato je treba učenje dihalne tehnike nameniti ločenemu času še pred začetkom pouka. Danes obstaja veliko literature o tehniki body flex, vendar je tehniko dihanja bolje obvladati ne iz knjig, temveč iz video posnetkov profesionalnih inštruktorjev. Še bolje je, če imate priložnost obiskati več ur v fitnes klubu in se naučiti pravilnega dihanja pod vodstvom izkušenega trenerja.
4. korak
Sami vaje za body flex zaradi majhnega števila ponovitev vzamejo malo časa. Zlasti tri vaje za ogrevanje izvedemo po petkrat, glavne vaje kompleksa pa le trikrat. Njihovega števila ni treba povečevati, to ne bo vplivalo na hitrost doseganja rezultatov, lahko pa telesu škoduje. Pomembno pa je biti pozoren na kakovost kompleksa. Vsako vajo je treba izvajati s popolno predanostjo, tako da dosežete največjo mišično napetost.
5. korak
Kompleks bodyflex morate izvajati na tešče, ne prej kot dve do tri ure po jedi. To je najbolje narediti zjutraj, takoj po spanju. Če to ni mogoče, lahko gibanje telesa izvajamo zvečer, vendar mora biti zadnji obrok pred treningom zelo lahek.
