Bodyflex je sistem dihanja in telesne vadbe, ki vam omogoča, da povečate nasičenost krvi s kisikom, zaradi česar maščobe hitro izgorejo in telo pridobi normalno količino.
Dihalna tehnika bodyflex
Brez obvladovanja posebne dihalne tehnike, ki ima pet faz, je nemogoče izvajati gimnastiko body flex. Prva je sestavljena iz izdihavanja celotnega zraka skozi usta. Naslednji je od hitrega in ostrega vdiha skozi nos, ki bo pljuča čim bolj napolnil z zrakom. Za ta vzdih je značilen hrup. Po vdihu morate zapreti ustnice, jih odpreti in narediti oster izdih skozi usta, hkrati pa obremeniti trebušne mišice. Izdih je tretja faza, ki jo mora spremljati sikajoč zvok zraka, ki prihaja iz pljuč. Na četrti stopnji zadržite dih in globoko vdihnite trebuh, ki naj bi ga tako rekoč potegnili pod rebra. V tem položaju morate šteti do 10 in preiti na zadnjo peto fazo - vdihnite in sprostite želodec.
Na samem začetku obvladovanja gimnastike bo težko zadržati sapo 10 odštevanj, zato je v tem obdobju bolje, da se omejite na štetje od 3 do 5.
Z vadbo telesnega upogibanja boste kurili telesno maščobo, okrepili mišice in izboljšali splošno stanje telesa. Poleg tega dihalne vaje blagodejno vplivajo na stanje kože, postane bolj elastična in gladka.
Kompleks vadbe Bodyflex
Ko se naučite pravilno dihati, začnite kombinirati dihanje s telesno aktivnostjo. Čez čas vam bo kompleks dihalnih vaj vzel 20-25 minut, učinek pa bo opazen po tednu dni vsakodnevnega treninga.
Vaja # 1. Postavite se na vse štiri, dlani in kolena naslonite na tla, dvignite glavo in glejte predse. V tem položaju naredite dihalno vajo. Vajo ponovite 2-3 krat.
Vaja številka 2. Lezite na hrbet, noge dvignite pod kotom 90 stopinj, prste usmerite k sebi in z rokami primite teleta. Ne dvigujte glave in ramen s tal. Naredite dihalno vajo, medtem ko zadržite dih, noge potegnite k sebi. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.
3. vaja. Vstanite na vse štiri, spustite glavo in iztegnite levo nogo nazaj, naredite dihalno vajo. Med zadrževanjem diha napnite zadnjico in povlecite nogo čim višje. Vrnite se v začetni položaj, nato ponovite vajo z desno nogo. Naredite 2-3 ponovitve za vsako nogo.
Vaja številka 4. Vstanite na vse štiri, spustite glavo navzdol in levo nogo odnesite na stran. Zdaj naredite dihalno vajo, zadržite dih in dvignite ugrabljeno nogo navzgor. Vrnite se v začetni položaj in ponovite to z drugo nogo. Za vsako nogo morate narediti 2-3 ponovitve.
Vaja številka 5. Lezite na tla, potegnite noge skupaj in se iztegnite, položite roke, dlani navzdol, pod zadnjico. Glava in križ se ne smeta spustiti od tal. Zdaj naredite dihalno vajo in držite noge skupaj 10 centimetrov nad tlemi. Potegnite nogavice in zamahnite z nogami široko, kot škarje. Vrnite se v začetni položaj, nato vajo ponovite še 2-krat.
Vaja številka 6. Usedite se na tla in široko razporedite ravne noge. Dlani položite na tla za telesom. Naredite dihalno vajo in zadržite, položite roke na tla pred seboj, tako da naredite "stopnice" s prsti do pete. Nato zavzemite začetni položaj in vajo ponovite 2-krat.
Vaja številka 7. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Izvedite dihalno vajo in v četrti fazi dvignite roke nazaj, dlani navzgor. Nato se vrnite v začetni položaj, ponovite 2-3 krat.
Telesno upogibanje je bolje izvajati zgodaj zjutraj pred zajtrkom. Vadba vas bo ves dan ohranjala z energijo.
Kdo ne sme izvajati gibanja telesa
Bodyflex je kontraindiciran pri hipertenziji, ishemiji, tahikardiji, bradikardiji, epilepsiji. Med nosečnostjo ne morete izvajati dihalnih vaj, saj se lahko zaradi vadbe ton maternice poveča.
Prepovedano je izvajati upogibanje telesa pri bolnikih s pljučnico in tuberkulozo, pa tudi po operacijah in resnih poškodbah. Med prehladi in nalezljivimi boleznimi je priporočljivo, da se omejite le na dihalne vaje brez fizičnega napora.
Na rezultate gimnastike lahko vpliva jemanje nekaterih zdravil. Na primer peroralni kontraceptivi ali zdravila za ščitnico. To je posledica dejstva, da upočasnjujejo metabolizem.
Prehrana med upogibanjem telesa
Dihalne vaje Bodyflex so zelo priljubljene zaradi svoje preprostosti, pa tudi zaradi odličnih rezultatov, ki so možni tudi brez diete. Hujšanje s bodyflexom je možno brez kakršnih koli prehranskih omejitev. Lahko jeste katero koli hrano v običajnih delih in še vedno v formi. To seveda ne pomeni, da lahko vase napolnite neizmerno količino hrane. Prehranjevati se morate le normalno, brez prenajedanja in podhranjenosti, s poudarkom na zdravi prehrani, ne pa tudi odrekanja koščka čokolade ali svoje najljubše torte.
