Samo kozmetični izdelki ne bodo naredili zadnjice lepe, elastične in čvrste, zato je potrebna tudi telesna vadba. V nasprotnem primeru mišice s starostjo postanejo ohlapne in povešene.
Navodila
Korak 1
Prehrana Prehrana mora biti popolna, uravnotežena in raznolika. Ne jejte in ne jejte po 18. uri, poskrbite, da bo večina sveže zelenjave, zelišč in sadja.
2. korak
Kozmetični izdelki Posebni geli, maske, obloge, kreme za prožnost kože bodo postali dodatna metoda pri pridobivanju elastičnih oblik.
3. korak
Šport Vadite v skladu s svojo stopnjo telesne pripravljenosti, začnite pri najmanjšem številu ponovitev in dodajte obremenitev 3-5 sej po nekaj dneh.
4. korak
Nagibanje telesa naprej z iztegovanjem prsta Naslonite se na levo nogo, da ohranite ravnotežje, usmerite levo roko v stran ali jo položite na pas. Počasi se upognite do tal, dokler se ga ne dotaknete s prsti desne roke, hkrati pa z nagibom telesa poravnajte desno nogo in iztegnite nožni prst navzgor. Nato se počasi tudi poravnajte. Nalogo na vsaki nogi izvedite 10-krat v treh sklopih.
5. korak
Skok čez škatlo Naslonjalo naslonite na steno in z nogami položite roke na rob stola. Stojte pod udobnim kotom, postavite škatlo poleg desne noge in jo v dveh ali treh pristopih desetkrat preskočite z ene strani na drugo. Naloga je lahko zapletena, če se po določenem času višina predmeta poveča.
6. korak
Skakanje v ležečem položaju Zavzemite ležeč položaj, tako kot pri sklecih, ne da bi upognili komolce, levo nogo približajte prsim (kolikor je le mogoče) in ostro spremenite noge, kot da skačete. Vaja je zasnovana za vsako nogo 10-krat v 2 nizih.
7. korak
Čoln Lezite na trebuhu z rokami in nogami, iztegnjenimi z vrvico, poglejte naravnost, izdihnite, zavijte se kot čoln, dvignite roke in noge drug proti drugemu. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato se sprostite. Vajo izvedite 10-krat v 2 sklopih.
