Športna prehrana - v običajnem jeziku "športna prehrana" - je nujno orodje za razvoj mišične moči in mišičnega volumna osebe. Športna prehrana je izjemno hranljiva. Zamenjava z običajno hrano je sicer možna, vendar ekonomsko neizvedljiva. To še posebej velja za beljakovinske praške. Namesto tega bi morali športniki jesti gore mesa in jajc. Vsa športna prehrana, odvisno od namena, se jemlje tik pred treningom ali takoj po njem. Vsakič, ko začnete z vadbo, vzemite neškodljivo prehransko dopolnilo za spodbujanje rasti mišic.
Potrebno
- - beljakovinski (beljakovinski) praški;
- - ojačevalnik za tanke športnike;
- - l-karnitin (levokarnitin) za debele športnike;
- - kalorične ploščice;
- - multivitamini;
- - kreatin
Navodila
Korak 1
Kreatin v prahu oblikujte v vodno ali mlečno suspenzijo. Izračunajte prostornino praška in tekočine s pomočjo opombe. Pripravljeni napitek popijte tik pred vadbo in začnite telovaditi v skladu s svojim načrtom. Kreatin je posebna vrsta karboksilne kisline, ki vadečim omogoča, da vzdržujejo visoko intenzivnost med sejami.
2. korak
Med treningom spremljajte svoje počutje. Če vam nenadoma zmanjka energije, to pomeni padec ravni sladkorja v krvi. Popijte še nekaj kreatinske emulzije ali sladkorne vode. Po tem boste takoj začutili val energije.
3. korak
Pripravite raztopino L-karnitina ali generja, odvisno od vaše postave. Naredite to med počitkom med serijami na samem koncu vadbe. Levokarnitin je bolj primeren za polne. Kot naravna snov spodbuja presnovo energije in pospešuje razgradnjo maščob. Za vitke športnike je bolje biti pozoren na beljakovinsko-ogljikohidratna prehranska dopolnila - gajnere. Kalorični so zelo visoko in z njihovo pomočjo je mogoče hitro povečati telesno težo. Pijte levokarnitin ali gajner takoj po zaključku vadbe.
4. korak
Pripravite si mlečno ali vodno raztopino beljakovin in jo popijte v pol ure po zaključku vadbe.
