Maščobne obloge na zunanji strani stegen se včasih imenujejo "hlače" ali "ušesa". S tem področjem ni vedno enostavno delati, vendar bo redna vadba pomagala obvladovati grde nanose.
Najprej so usedline v spodnjem delu hlač odvečne maščobe, ki jih telo ne predela v energijo. Popoln kardio trening naj bo osnova vašega načrta vadbe, da se znebite grdih valjev. To ni nič manj kot pol ure teka, aerobike, kardiovaskularnih vaj. Za krepitev mišic na tem področju so potrebne tudi vaje za moč. Lahko jih izmenjujemo s kardio vadbami ali kombiniramo vse vrste obremenitev v eni lekciji.
Vadbo poskusite začeti z najpreprostejšimi vajami. Da se znebite hlač, je za vsako vajo priporočljivo izvesti tri pristope. Število ponovitev je 15-20.
1. Korak naprej. Stopite nazaj z eno nogo za izpad. Koleno sprednje noge naj bo nad peto. Poravnajte hrbet noge, usmerite telo navpično navzgor. Nagnite telo naprej, medtem ko poskušate ne spremeniti položaja kolena sprednje noge, noge izmenično upognite pod pravim kotom. Vajo ponovite za eno in drugo nogo.
2. Izpad v stran. Stopite z nogo vstran in skočite. Stopala poskusite postaviti vzporedno drug z drugim. Začnite zvijati se s podporno nogo, trup rahlo nagnite naprej. Nadomestni zavoji na različnih nogah, izvedite več ponovitev.
3. Abdukcija noge v stoječem položaju. Poravnajte se, položite roke na oporo ali na pas. Premaknite nogo vstran, tako da je peta zasukana navzven, trebušne mišice morajo biti povlečene. Za boljše počutje dela mišic začnite s statičnim zadrževanjem, nato pa nadaljujte z izvajanjem v dinamiki - tukaj bi moralo biti 25-50 ponovitev.
