Da med treningom ne izgubite energije in se nenehno počutite v dobri formi, morate upoštevati pravilno in uravnoteženo prehrano. Ne pozabite: volumen mišic, vzdržljivost in s tem rezultat so odvisni od prehrane.
Navodila
Korak 1
Seznanite se s pomenom uživanja določene hrane. Glavni viri ogljikovih hidratov so na primer sadje, krompir, riž, žitni kruh, žita in žita ter testenine iz trde pšenice. Njihov sprejem je zelo pomemben za ljudi z aktivnim življenjskim slogom. Ogljikovi hidrati oskrbujejo telo z glukozo. Ta pa se kopiči v jetrih in mišicah ter pretvori v glikogen. V tej obliki je človekova oskrba z energijo shranjena v vlakninah. Tako se z uporabo te skupine izdelkov ne boste počutili utrujene in boste najučinkovitejši čas porabili za trening.
2. korak
Jejte hrano, bogato z beljakovinami, da obnovite in zgradite mišice. V to skupino spadajo: ribe, jajca, pusto meso (teletina, puran, zajec, piščanec).
3. korak
Uporaba rastlinskih maščob ni nič manj potrebna pri ukvarjanju s športom. Ne pozabite: njihovo pomanjkanje v prehrani zmanjšuje tonus, zmanjšuje učinkovitost telesne vadbe. V svojo prehrano vnesite rastlinska olja, oreščke itd.
4. korak
Upoštevajte, da imajo pomembno vlogo tudi minerali in vitamini. Prispevajo k učinkovitemu prenosu kisika v telesu, krepijo tkiva in kosti. Upoštevajte tudi dejstvo, da s telesno aktivnostjo in aktivnim življenjskim slogom obilno znojenje znatno zmanjša njihovo količino. O imenovanju posebnega vitaminsko-mineralnega kompleksa se posvetujte s strokovnjakom.
5. korak
Ne pozabite piti veliko tekočine. Pomanjkanje le-tega v telesu bo motilo običajni potek vadbe in lahko povzročilo mišične krče. Med vadbo imejte s seboj majhno stekleničko čiste pitne vode. Tako lahko v vsaki sekundi dopolnite zalogo vode v telesu. Vendar ne pozabite, da je treba tekočino med treningom uživati pri sobni temperaturi.
